梳头 这项练习不仅可以整理头发，还可以起到热身作用。步骤：1.站立，身体前倾，左手放在脑后，右手在腹前悬空弯曲。2.两只手臂交替转到脑后。在这个过程中，手臂应保持弯曲，轮流做顺时针和逆时针方向的练习。

　　高腿正步 这是一项针对全身的热身练习。在高强度的腿部练习之前做，能很好地拉伸腿部肌肉。步骤：1.身体直立。2.踢出右腿，踢得越高越好，同时要保持伸直。踢至最高点时，用左手去够右脚脚趾。在踢右腿时，左腿可以弯曲。换右手和左腿重复上述动作。注意要循序渐进地练习，刚开始时不要把腿踢得太高，以免肌肉拉伤。

　　提膝打拳 这项练习可以提高肱三头肌、肩部、躯干和腿部的协调性，让心率开始启动。步骤：1.身体直立，双脚分开与肩同宽。2.左手和右手交替出拳，同时做原地高抬腿跑。动作频率一定要高。

　　瑞典健身专家 保罗·罗伯特  来源：《健身圣经》