在开始一项练习前，你要确保自己的身体是热的。花几分钟的时间，就能让你肌肉中的血液充分流动，从而避免练习时发生扭伤和拉伤。

　　原地慢跑 这项练习既可以作为热身练习，也可以作为高强度力量动作组间的缓冲练习。如果你刚刚完成一个高强度力量动作组，但又不想休息，就可以做这项练习。步骤：1.身体直立，双脚略微分开。2.慢跑。

　　踢臀 这是一项很好的热身练习，同时，它还是高强度耐力动作组间的绝佳缓冲练习。步骤：1.身体直立，背部挺直，双手放在尾椎处，掌心向后。2.左右脚交替踢臀部。建议动作频率一定要高。

　　之字转 这是一项针对全身的热身练习，对躯干两侧肌肉尤其有效。步骤：1.身体直立，双脚朝向左侧，整个身体扭向右侧。2.跳起，在空中转身，落地时双脚转向右侧，整个身体扭向左侧。

　　瑞典健身专家 保罗·罗伯特

　　来源：《健身圣经》