立冬过后，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的健康埋下基根。那么，老年人初冬养生注意啥？

　　讲究食补

　　初冬气温下降，生机衰退，正是食补好时节。可根据冬令宜保阴潜阳的原则，结合体质选服食物。也要注意保护脾胃，进补有节，不要过食；食物要清淡，肉食要炖烂煮透，忌食生冷油腻。脾胃虚弱的老年人最好用添加滋补材料（如枸杞、芝麻、核桃、红枣、山药、板栗、桂圆等）的糜粥调养，有利于营养的吸收。

　　早睡晚起

　　建议要早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。每晚亥时（即9点~11点）休息，争取在子时（11点~1点）进入睡眠。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时。此时睡觉，最能养阴。

　　适时锻炼

　　立冬后早晚温差大，锻炼最好选择在上午9时至下午4时进行。可快走、慢跑，也可打打柔缓的太极拳、太极剑、太极扇等。运动强度不过大，以微微出汗为宜。如遇降温，可在室内做操或练练“八段锦”等。

　　保养皮肤

　　冬天干冷多风，皮表的水分与脂肪含量大减，容易变干燥、敏感，甚至皲裂及发生冻疮。除用手套、围巾及护肤品等加以防护外，平时还可适当吃蜂蜜、海参、木耳、蹄筋等。

　　多晒太阳

　　中医认为：人与自然之气相通，冬日多晒太阳可以强壮阳气、温通经络。注意：晒太阳以背对日光而坐为宜。因为头为诸阳之会，直接对着太阳易造成阳气过旺。可背对日光，闭上眼睛做几十个腹式呼吸。

　　预防风寒

　　寒潮骤降时，容易受风寒侵袭，引起感冒、咳嗽、鼻炎等，还可使心脑血管病、风湿性关节炎、支气管炎等病情复发或加重。因此，根据气温变化及时添加衣被御寒。尤其外出要注意头、背、足的保暖。每晚睡前热水泡脚，既驱寒健身又睡得香甜。

　　恬淡安静

　　入冬后，情志要恬淡安静，使神气内收，利于养藏有益健康。老年人平时要加强自身修养，学会调控不良情绪，尽量不想那些悲伤不快之事；对荣辱名利等身外之物，要放得下、想得开；遇事沉着冷静，不斤斤计较，不轻易动肝火；还要与人为善，宽以待人，助人为乐，从而保持平和开朗的心态。

　　云南  陈日益