“胡思乱想是戒不掉的，就像你正在做事，不知不觉又想到别的事情上了。”“每天为怎样挣钱而焦虑，可总是踏不出舒适圈，反反复复。”“我就是那种想的太多的人，想着未发生的事情而焦虑。我也不想这样，可是控制不住自己”；“我的高内耗的乱想已经到了严重抑郁的地步，想死的心都有了。”你身边是否也有这么一群深受“想太多”“高内耗”“高焦虑”“高敏感”“胡思乱想”折磨的同款人？

　　想太多的高内耗人群，很多时候，喜欢拿别人的过错惩罚自己，将所有的问题往自己身上扛，同时对自己要求太高，但凡一点点细枝末节都要反复验证，容易陷入焦虑、胡思乱想的处境里。许多人都因为自身的高敏感思维，而产生了诸多烦恼与焦虑。但想太多的高敏感性格本质上是很难改变的，我们能够改变的是自己的心态。那么，究竟该怎样调节呢？

　　方法一

　　让自己的思考适度化

　　为自己的思考设定一个范畴和目标，一旦超出这个范畴就对其进行暂停。不要在一个小问题上纠结太久和太深入，而是让自己的思考拓展深度和长度，用整体和长远的眼光看问题。着眼当下，放眼未来的乐观局面，就能有效避免过度思考，将自己的时间和精力集中在重要的事情上。

　　方法二

　　学会控制思考的时间化

　　给思考限定一个时间，时限一到，就必须强迫自己做出决定，不要再胡思乱想和继续深化了。比如，这件事情，只给3天思考时间去做准备，时间到了就要立刻行动起来。同时每天要有一定的内省时间和行动时间，避免光思考不行动，或光行动不反思。如果你不逼自己一把，你就会总是放任自己的思维天马行空地越想越远，白白耗费时间和精力而无法真正用行动去实践自己的想法。

　　方法三

　　确定思考的主次及核心

　　一旦思考开启的时候，就在纸上或者手机备忘录上，罗列出自己这次思考的方向以及主次、核心要点之类的。这个举动是为了避免自己陷入胡思乱想之中，对于次要的问题点，暂且先放下。而是主攻核心要点，这样子就能比较清晰地集中一点去思考 ，避免多元化分散化的思考高强度榨取自己的精力。

　　方法四

　　停止苛求完美的极端化

　　金无足赤，人无完人。小时候我们练习走路，也是需要在各种磕碰中才逐渐走好，在不断犯错中才慢慢学会。所以不要过于追求完美，不允许自己犯错，从而在脑海里演练了一百遍，行为还停留在原地。停止苛求完美的极端化，告诉自己：即使失败了，即使不完美，即使存在问题，也能坦然接受。也不要过度恐慌和焦虑，在脑海里就把自己的想法进行否定化、贬低化和终止化。

　　方法五

　　记录思考内容的清单表

　　列出你目前想法的内容方向，以及为实现想法所做出的计划行动，并且针对这个想法和行动，所要采取的各项措施，结合过往经验和现有资源信息，分析其利弊，不断去完善自己的想法和计划。同时，列出这件事情的重点、次点，理清头绪，再去实践，并记录下可能发生的结果，这样把自己的想法清楚列出来，有助于帮助你在脑子里理顺事情，这样你就能有效规避无谓的过度思考。

　　方法六

　　冥想法+发泄法+转移法

　　一是冥想法  找一个地方静坐，想象我们的思考就和呼吸一样，时刻思考等于时刻呼吸，接纳思考；冥想可以帮你学会如何释放脑子里的执念，去除杂念，这样才能有意识地停止思考，采取行动。

　　一是发泄法  暂时离开自我思考，找信赖的朋友和树洞，倾诉烦恼和郁闷，给压力寻找一个可以宣泄的出口，如此一来，可有效减轻自我焦虑的精神负担。

　　三是转移法  当我们的思维注意力被某件事困扰出不来的时候，不妨先放下这件事，转而去专注别的事情，这样子就不会再在自己臆想的圈子里打转，白费功夫。

　　国家二级心理咨询师   熊宇玲