东京奥运会即将拉开帷幕，不少观众准备常驻电视机前，欣赏精彩赛事。在此提醒大家，看奥运，切莫乱了生活节奏，影响身心健康。

　　四肢、双眼多活动

　　长时间盯着电视屏幕易导致临时性近视，同时由于眨眼次数减少也会引发视觉疲劳，眼睛干涩、发红，甚至有灼热感。因此不要看电视或电脑屏幕超过1个小时，最好利用赛事休息间隙时多做眼球运动，如上下转动、左顾右盼，可有效放松眼部肌肉以缓解疲劳。如果眼睛感到过分干涩，可选用缓解疲劳、清凉滋润的眼药水，或者将两手掌摩擦至热，然后贴盖在眼部，促进眼部血液循环。此外，不要久坐在电视机或电脑前不动，可利用比赛间隙多站起来活动活动，尤其是活动肩颈部和头部。

　　适当放松缓解情绪

　　观看比赛时易使人精神紧张，情绪激动，以致交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，从而引起血管收缩，心跳加快，血压急剧升高，造成高血压、动脉硬化患者发生中风，冠心病人因心肌缺血缺氧出现心绞痛、心肌梗塞，甚至危及生命。既往患有心、脑血管疾病的人，一定要注意控制情绪，精神自然放松，保持情绪稳定。观看比赛时，要注意放松面部肌肉，不要咬牙、握拳和耸肩，若感到情绪紧张，可做几次深呼吸，或嚼点口香糖，以降低大脑皮层兴奋，缓解紧张情绪。

　　倒头就睡不科学

　　看完各类比赛，很多人倒头就睡。但刚刚观看完激烈的竞技比赛，人的整个机体仍处于兴奋状态，很容易失眠。这时，可以先走一走，平复一下情绪，可以冲个凉做好皮肤的清洁，可以进行一些热敷促进血液循环，或者睡前喝上一杯牛奶，都可以起到安神、助睡眠的作用。

　　合理安排看赛事

　　夏天昼长夜短，对于许多晚睡早起的人们，应保证不少于半小时的午睡，以缓解和消除疲劳以及各种不适。要根据自已当前身体状况，在保证身体健康前提下，有选择性的观看自己感兴趣的比赛项目。有两类人群不适宜熬夜观看比赛：一是年龄偏大、身体肥胖，有潜在心脑血管疾病的人群。因为精神的过度兴奋，会导致心动过速，血压升高，诱发脑梗塞、心绞痛，严重的会出现猝死的情况；二是焦虑、失眠、抑郁等症状的人群，有这些症状的人群熬夜看比赛可能导致植物神经功能紊乱，也会诱发心脏方面的疾病。

　　观赛饮食有选择

　　看比赛时吃东西是一些体育迷的习惯，也是他们补充体能消耗的方法之一。但尽量不要深夜吃，夜晚人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，夜间饮食不仅打乱了平时正常的饮食规律，而且容易导致消化系统和胃肠道系统的功能紊乱。高糖虽有高热量，短时间内会让人兴奋，但会加速消耗体内的B群维生素，使人更容易疲劳，且容易引来肥胖问题。因此，夜晚应尽量少吃或不吃。

　　夜间如果实在饥饿，所选食物应以清淡为主，如喝碗粥或喝些汤水，吃点水果，也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，以补充蛋白质、维生素B、维生素E及钙和铁等矿物质。

　　成都市第二人民医院

　　副主任医师  宁蔚夏