跳绳是一种非常好的有氧运动，它简便易行，只需一根跳绳，无需过多投资，不受场地限制，随时随地可以进行。跳绳有利于提高心血管系统和呼吸系统的功能，改善心肺耐力，经常跳绳有助于保持健美体态和身体的协调性。疫情常态化防控趋势下，居家跳绳是一项比较好的有氧运动选择。

　　跳绳是一种古老的汉族民俗娱乐活动，历史悠久，花样繁多，可以单人跳，也可以双人跳；可以单脚跳，也可以双脚跳；可以一摇一跳，也可以两摇一跳等等。跳绳每半小时消耗热量四百卡，持续跳绳10分钟，相当慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的效果，对健身、燃脂效果非常好。

　　最简单的跳绳运动是双脚跳。运动时，要挺胸、收腹，身体直立、自然，双眼平视前方，肩部、手臂放松，上下肢动作协调配合。手腕抓绳做弧形摆动，绳下落时，双脚弹跳，使绳从脚下穿过，双脚落地时，前脚掌着地，动作要富于弹性，膝关节不要锁死，注意缓冲。

　　跳绳有以下注意事项：

　　1. 跳绳对下肢关节有冲击力，下肢不好的朋友慎重选择。

　　2. 跳绳前应活动开膝关节、手腕和脚腕。

　　3. 不要贪多，注意选择适宜的次数与间隔休息，循序渐进。

　　4. 根据自身环境，注意运动产生的声响，避免干扰邻居。

　　山东武城 王海军