夏季日照强烈，人体出汗较多，因此何时运动、运动多久都十分关键。

　　户外运动最好选在清晨或傍晚进行，以游泳为例，16：00～19：00最合适，每次游10～30分钟，但晚上10点以后最好不要再游了，否则会影响睡眠；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通性较差，运动时间最好控制在1小时以内。同时，高温环境下不宜进行高强度运动，应选择一些低强度的健美操、交谊舞等，锻炼时要循序渐进，逐步增加运动强度和时间。

　　运动时出汗能散发热量。但出汗过多，盐分大量流失，易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。如果尿液颜色变深，提示身体可能缺水。运动前10～15分钟，最好喝450～600毫升水；运动过程中，每15分钟喝些运动饮料，切忌一次喝得太多，少量多次喝上两小口即可；运动后也不能“一次喝个痛快”，以免引起头痛、呕吐等现象。

　　除此之外，下面这些小提示，能让您在热天里轻松享受运动带来的乐趣。

　　穿浅色棉质衣服  浅色衣服能减少热量吸收，纯棉质地散热、吸汗，让您在运动时更舒适。

　　穿插暂停多休息  运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，有助于防止中暑。

　　别吹空调电扇  运动时直接吹空调、电扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗力。

　　不要马上冲凉  运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且会造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。

　　董绍军