伯父今年八十五了,精神硬朗,满面红光。步伐稳健,虎虎生风,在我们小区里是数一数二的健康老人。
我禁不住问他:“您成天在家里吃什么山珍海味,把身体吃得这么强健?”伯父一笑:“吃什么?就吃咱这家常便饭,人常说粗茶淡饭最养人。”
以前,伯父几乎天天有饭局,自然拥有“将军肚”,高血脂、高血压、高血糖、脂肪肝……一样不落地找上了他。医生告诉伯父:这病是“吃”岀来的,要想恢复健康,必须得节制饮食。
根据医生的建议,伯父首先管住嘴巴,摈弃大鱼大肉,改吃家常便饭,加上药物治疗,几个月后,几项高指标都降下来了,更坚定了他坚持粗茶淡饭的决心。
伯父家主食以粗粮、杂粮为主。现代医学研究认为:红薯、荞麦、玉米、小米、高梁等杂粮所含蛋白质、维生素等均高于大米、白面。另外,黍子、燕麦等谷类营养丰富,能养肝健脾。常喝黑米、绿豆稀饭,可消炎解毒。
除此外,各种蔬菜水果也是伯父家餐桌上不可或缺的。他常常用山药、菠菜、丝瓜、南瓜等熬粥,再佐以皮蛋豆腐、素什锦、凉拌海带丝等小菜,吃一口,清爽开胃,满嘴生津,既促进食欲,又利于消化。那些新鲜无污染的野菜更是伯父的最爱,野菜富含维生素和纤维素,营养成分高于常见的栽培蔬菜,有些还具有食疗作用。
吃得家常,并非指只吃素,而是注意荤素搭配。如排骨冬瓜汤、清蒸鱼,盐水虾等都是健康又美味的荤菜。伯父的饮食原则是不吃煎、炸、烧烤的肉食,鸡鸭鱼肉多蒸煮着吃,这样可以防止摄入过多的脂肪。
就是这些养生健体的家常便饭,让伯父的身体慢慢强健起来。
山西 李胜利