“工作不突出，业绩不突出，腰椎间盘最突出……”，虽是调侃，却从侧面反映了腰椎间盘突出症正在悄悄年轻化。腰椎间盘突出症如何康复呢？

　　1. 健康的生活习惯

　　① 长期从事坐位工作的人，应不断调整坐姿，可以抽出几分钟时间，站起来活动扭扭腰、做做伸展运动。

　　② 注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量越强，腰椎稳定性就越好。

　　③ 在搬、抬重物时，尽量不要弯腰，而应屈膝保持腰部正常直立位置时的曲度。如物体太重，不可强行用力。

　　④ 选择中等硬度的床垫。

　　⑤ 使用腰部护具。可以通过限制脊柱活动起到缓解疼痛，预防急性加重的作用。

　　2. 运动疗法

　　① 核心肌力训练：可通过协调的方式训练核心肌群以促进腰椎稳定性。

　　② 方向特异性训练：根据个体情况，在特定方向的关节活动范围末端进行反复的屈伸牵拉，其中最常见的就是麦肯基疗法。

　　③ 身心训练：比如瑜伽、普拉提、太极，可促进患者肌力、柔韧性及平衡能力的改善。

　　3. 脊柱手法治疗

　　通过牵伸脊柱结构，使其超过主动运动的正常关节活动度末端，但不超越其解剖学的关节活动度末端。

　　4. 牵引治疗

　　可减轻椎间盘内压，改善局部血液循环并纠正小关节紊乱。

　　5. 针灸、推拿治疗

　　效果显著，且安全无副作用，是真正意义上的绿色疗法。

　　6. 物理因子治疗

　　① 热疗：可通过改善局部血液循环、缓解肌肉痉挛改善腰痛。

　　② 低中频电疗：有较好的镇痛效果。

　　③ 超声治疗：可对深层组织加热，常用于多种肌肉骨骼疼痛综合征的治疗。

　　7. 术后康复

　　在保证手术部位稳定及不影响愈合的前提下，进行维持性康复训练，可有效促进伤口愈合，增强腰椎功能。

　　湘西土家族苗族自治州

　　民族中医院 赵向平 伍靖 向纯