在想象中，松软的床垫包裹住疲惫的身体、伴着阳光与棉花的味道沉沉入睡，绝对是世界上最幸福的事情了。那软床真的能带来好睡眠吗？硬板床就对腰好吗？我们一生将近40%的时间都要在床上度过，了解如何选择一张适合自己的床垫，是非常有必要的。

　　床垫选不对，身体会出事

　　床垫过软或太硬都不利于脊柱健康和拥有良好的睡眠。从脊柱健康的角度出发，人体不论是站立、坐姿还是躺下睡觉时，脊柱都应该处于自然生理曲度。

　　当睡的床垫不合适，脊柱处于非自然生理状态时，身体很难完全放松下来，进而影响到睡眠质量——可能无法进入深度睡眠状态，长此以往还会影响到精神状态。

　　所以，判断这张床垫是否适合自己，就可以观察睡醒后有没有腰酸背痛、睡眠质量不佳、没有精神的感觉。

　　腰疼就要睡硬床，真的吗？

　　“腰腿疼就睡硬板床”，不少人认为腰有问题了要睡硬床，甚至是硬板床，最好是一张木板上面什么都不放。

　　其实睡硬板床的时候，如果是平躺睡姿，人的整个后背直接贴在上面，臀部也贴在床板上，身体和脊柱没办法放松，脊柱会直接挺起来。

　　如果是侧躺状态，肩和臀直接贴在床板上，中间的脊柱也是会被顶起来，不能顺着往下放松，反而会加重腰部的疼痛，带来不适。所以有腰椎间盘突出等腰部问题的朋友，不建议睡硬板床，或者过硬的床垫。

　　怎样判断床垫有没有选对？

　　选床垫的关键点是要支撑身体。有效支撑可以使脊柱成一条直线，无效的支撑会造成脊柱弯曲。所以合适的床垫在仰卧位和侧卧位时要支撑起这些关键部位：

　　仰卧时压力点：头、肩膀、肘、骨盆、脚跟。

　　侧卧时压力点：耳朵、肩膀、髋、膝盖、脚踝。

　　除了床垫的受力点，我们也可以用这两种方法测试床垫：

　　1. 平躺时的测试方法

　　平躺在床上，手掌向下，将手放在下背部曲线和床垫之间，如果手很容易滑过，且背部与床垫间没有空隙，那么这个床垫是合适的。如果有明显的间隙，床垫可能太硬了；如果把手伸进去很费劲，那床垫就太软了。

　　床垫给予身体均匀支撑，使脊柱自然对齐在一个完全放松的位置，这就是一个合适的软硬度。

　　2. 侧躺时的测试方法

　　侧躺的时候，如果能感觉到床垫和身体的接触从肋骨、骨盆，直到脚踝都很贴合，那么这个床垫是比较合适的。如果不能，说明床垫太硬了；如果感觉髋部快要贴到床板了，说明床垫太软了，长期使用会出现骨盆的相关问题。

　　床垫选择需要个体化

　　床垫的个体化选择是非常必要的。因为每个人的身高体重不完全一样，同一张床垫有的人觉得这个床垫太好太舒服了，对有些人可能就不合适。具体情况因人而异，挑选适合自己的床垫，建议大家尽量实体试过后再选择。

　　总体的选择原则是：在平躺或侧躺这两种睡姿的情况下，肩和臀能沉下去，但是同时中间腰部能够很好的支撑，腰部不能悬空。

　　婴幼儿和青少年的骨骼比较软，千万不要选择过软的床垫。挑选时可以让孩子躺在上面，如果身体随着床往下塌陷就不要选择了。

　　孕期妈妈大多采取侧卧位，建议使用有承托腰部功能的床垫。体重偏重的人，则倾向选择稍微硬一点的床垫，也不要睡软床。

　　北京和睦家医院骨科

　　主任医师  路继科

　　副主任医师  崔玉杰