女性想要健美，除了饮食营养外，还需经常锻炼，特别是需要锻炼颈部和腰部。一些白领女性经常伏案工作，眼睛望着桌上，头部经常要俯下来，久而久之，便会发生颈痛的毛病，还会使腰部长出赘肉。

    建议平时留心一些小动作，可以减少许多导致颈痛的机会：1.避免睡在过高的枕头上；2.在看电视和在写字台上工作时，避免头向下俯低；3.走路时候，头不要经常朝下看；4.在床上阅读时，要在颈背处垫上舒服的背垫；5.尽量避免俯卧，俯卧时颈必须向左或向右侧靠。

    还有以下一些颈部运动方法，每个动作可做8至10次：

    耸肩运动  站起，两臂放松，将肩膀尽量向前耸起数8下，然后轻轻把肩膀向后挺，数8下。

    颈部转动  把头慢慢转向左边，把脸颊侧向左肩上位置，然后转回原来位置,跟着把头垂向左边，左边肩膀耸起，让左耳贴着左肩1秒钟，回复原来位置。上述两个动作连续做左边4次，再做右边4次。

    头向后动作  两手放在脑后，两手合起来支持着头部，然后头部尽量向后倾，两手加力相抗，维持动作数8下。

    头向前动作  两手合起来。放在额前，头部尽量向前倾，两手加力相抗，维持动作数8下。

    生活中注意以下事项可健美腰部：避免暴饮暴食，人吃得过饱，把胃撑大，就容易变得肥胖臃肿、大腹便便；饭后不要直奔沙发，懒洋洋地半躺半坐看电视几小时，最好走动走动，既有助于消化，也使腰部受到锻炼；在站着和坐着时都保持挺直的姿势，注意使腹部收缩；多锻炼身体，如慢跑、游泳、跳绳、登山、步行上下楼梯，多做拖地等家务。

    梅寒