中医理论中，冬季对应肾脏，故现在正是养肾的最佳时间。为大家推荐“四补五练”养肾法。

    四补

    一、补肾不吃咸  饮食过咸会伤损肾精，导致高血压、中风等。

    二、补肾不受恐  人感到恐惧时，往往会“腿软”，这是恐伤肾的表现。因此，尽量别做使自己害怕的事情。

    三、补肾不过劳  若身心劳倦，肾则无以为养。有三方面：其一，身体劳倦。过度劳作，包括健身过度，反会耗阳伤肾精。其二，心理劳倦。常熬夜加班，算计得失，心神劳累，亦伤肾精。其三，房事劳倦。过度房事会使肾精外泄。

    四、补肾常吃黑  黑色食物可防衰美容，比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳等都是补肾的好食材。

    五练

    冷面  用20℃左右的冷水洗脸，可帮助心肾收藏精气。

    吞津  轻轻叩齿72下，然后用舌在口腔内左右各搅动12下，分三小口将津液慢慢咽下，以意念导入丹田之中。

    热足  晚上7~9点，肾经气血最弱，此时泡脚、按摩能滋养肝肾。时长以15~30分钟为宜，水温以45℃~50℃为佳。

    握固  将大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部，然后屈曲其余四指，将大拇指握牢，可固守体内精气神。

    搓腰  并腿坐于床沿，两手对搓至手心发热，分别按在后腰，上下按摩肾腧穴至有热感为止。早晚各一遍，每遍约200次。

    脚跟健走  迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直；前脚落地时，后脚脚尖踮起。有效刺激肾经穴位，可防治骨质疏松症。

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