据全国急诊中心统计，每年冬季晨练时发生心肌梗死和脑中风的老年人不在少数。那么，冬季晨练时为什么容易猝发心脑血管疾病呢？

    首先，经过一夜休息后，体内的水分丢失得很快，致使体内血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。在这种状态下运动，随着血压的增高和心率的加快，极易诱发心脑血管疾病。

    其次，冬天清晨温度较低，会刺激人体导致血管强烈收缩。多数老年人本就有动脉硬化、血管狭窄等问题，在冷空气的刺激下，导致血管外周阻力增大、血液流动变慢，容易形成血栓而诱发疾病。

    另外，一些糖尿病患者神经系统反应较迟钝，晨练时保暖措施做得不够，引起血压大幅度增高，也容易导致心脑血管疾病的突发。

    为预防老年人冬季晨练突发心脑血管疾病，做好以下几点非常重要：

    一、做到两个“不” 一是不过早外出锻炼。冬季气温低，尤其清晨霜寒重、雾气浓、空气质量差，外出容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。因此，锻炼最好推迟到上午9~10点或下午进行。二是恶劣天气不晨练。如遇到雾天、雪天、大风或气温突降时，最好暂停户外活动。

    二、重视两个“先” 一是起床后先喝一杯温开水，同时吃点东西，防止发生低血糖或体力不支，之后最好休息半小时再锻炼。二是先保暖，老年人体温调节能力差，一定要根据天气来，穿暖和了再出门，以提高抗寒能力。

    三、注意两个“缓”  一是运动方式要缓。老年人手脚不灵便，身体适应性差，以打太极、慢跑、健身操等活动为宜。活动量以幅度小、能耐受为主。二是运动速度要缓，以利于逐渐适应。对于患有心脑血管疾病的老人来说，锻炼时更需谨慎。

    四、保持两个“稳” 一是病情要稳定。患有心脑血管方面慢性病的老人，例如高血压患者，要遵医嘱坚持服药，使血压维持在正常或较低水平。晨练之前应先服药，并休息30~60分钟后再去锻炼。二是心情要稳定，杜绝大喜大悲，保持愉快而平稳的心态，不要带着不良情绪进行晨练。

    云南  陈日益