如今，人们对健康越来越重视，开始多方面关注饮食、睡眠、运动。需注意的是，一些日常小细节如洗手、漱口的好习惯养成，也与健康息息相关。

    认真洗手  从洗手目的来看，“勤”固然重要，但更应该突出“认真”二字，否则就达不到预防病从口入的效果，即要认真对待每一次餐前、便后的洗手，真正按照专家提示的那样，把手指、指甲、指缝、手心、手背、手腕等部位都清洗到位，而不能停留在形式上的“洗手”。

    细嚼慢咽  人们若能把食物咀嚼30秒以上，对健康非常有好处。细嚼之后，还要慢咽。细嚼慢咽能够减轻胃肠负担，并且预防进食过饱。吞咽过快或吞咽时说话都很容易造成食物进入气管，由此还可能继发呛咳，甚至是吸入性肺炎或窒息。小孩和老年人尤其需注意，假如狼吞虎咽，粗糙的食物就可能刺伤、烫伤食管，有的还会梗阻在食管，损害健康。

    刷牙漱口  刷牙能保持口腔卫生，睡觉前、起床后都要刷牙。而且，牙齿后部的清洁比前排牙齿的清洁更重要，内侧的清洁比外侧的清洁更重要。刷牙时间一般不少于2分钟。

    饭后漱口  在清除口腔食物残渣之后再喝一口温开水，冲洗留在食道的残渣，以保持牙齿卫生和食道表面清洁。

    梳头提肛  经常梳头，对头上穴位能起到按摩、刺激作用，达到疏通经络、运行气血、宁神开窍的功效，有助于消除大脑疲劳、延缓衰老，使头发乌黑亮泽。提肛运动是将肛门向上提，然后放松，接着再向上提，再放松。如此一提一松为一次，连续9次为一组，站、坐、行均可进行。其动作要领是意念适中、轻稳柔和，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

    广西南宁市人民医院

    主任医师  李艳鸣