一位朋友说，她特别喜欢夏季晨跑，看着太阳慢慢升起，天空湛蓝，朵朵白云飘过，内心就充满了希望和快乐。像这位朋友一样，很多跑友夏天喜欢在早晨跑步，一方面躲过了强烈的阳光，一方面又锻炼了身体，还调节了心情和精神状态，以更加昂扬的姿态开启美好的一天。

    夏季晨跑  好处多多

    早起锻炼精神百倍  一大早进行晨间活动首先有助于让脑神经活络起来，少年儿童可刺激分泌更多的生长激素配合骨骼发育；其次，早睡早起更利于皮质醇对糖原的代谢，促进脂肪分解。运动初期会有些疲倦感，这是身体在适应的过程，坚持下去就会发现不仅带来身体上的改变，更带来了精神方面的提升。

    不易被其他事情打扰  早晨跑步，所有逃避运动的典型借口如没有时间、工作后太累、朋友聚会、应酬都可以“靠边站”了。

    改掉睡懒觉的坏习惯  晨跑可帮你改掉睡懒觉的坏习惯，让一天内的时间更充裕；通过晨跑来调节一天的饮食、作息时间，让生活越来越规律，身体越来越健康。

    消耗更多脂肪  早上跑步前，人体内储存的肌糖原要维持人体基本功能，已经有一定程度上的消耗，这时进行一定时间的慢跑或者其他有氧训练，可以在肌糖原消耗后调动更多脂肪给身体供能，持续燃烧卡路里，加快新陈代谢，从而有效达到减脂效果。

    舒压解郁  一日之计在于晨，晨跑除了有助于降低血压及提高人体的心肺功能，还可以清空思绪，舒缓工作压力，使身心平和、安静。试想在阳光刚刚洒下的清晨，沐浴着晨曦，带着耳机轻松慢跑在步道上，远离抑郁、喧嚣，让心灵彻底地放松。

    夏季晨跑注意事项

    不宜在阳光强烈时跑步 当晨跑遇到强烈阳光时，最好选择在阴凉处跑步，因为夏季阳光的紫外线较强，会导致皮肤不同程度灼伤；若遇到室外温度高于30℃的特殊情况时，最好不要出去跑步，否则为了散热，人体会排出大量水分调节温度，加速身体的脱水速度，还会导致心率升高过快、钠和镁的流失及运动后肌肉疼痛、抽筋。

    一定要注重装备  夏日晨跑需要准备一套排汗、快干的运动装，避免出汗后衣服贴在身上造成不适感，同时还需要一双透气散热的运动跑鞋。晨光虽然不太强，但长期累积也会给皮肤造成损害，为了保护皮肤，尽量提前涂抹防晒霜，酌情选用帽子、太阳镜、护袖护腿等防晒用品。

    不宜空腹晨跑 空腹进行跑步时，人体内的能量主要来自脂肪分解，这时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源，而蓄积过多又易降低心肌活动能力，可能导致心律失常甚至休克。因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分及基础供能，如一碗清淡的燕麦粥搭配一颗白煮鸡蛋。

    晨跑前做热身运动  晨跑前做一些简单的热身运动如压压腿、下蹲，可给尚未苏醒的肌肉一个简单的刺激信号，让心脏和肌肉更快地进入运动状态，避免受伤风险。锻炼前不做热身运动，易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。需提醒的是，晨跑的运动幅度不宜过大，慢跑加快步走是最好的锻炼方式。

    晨跑前后适量饮水  晨跑前后适量饮水，通过肠胃吸收，增加血容量，可以减少在运动中发病的机会。夏天晨跑后出汗多，很多人都喜欢大口喝水或是喝饮料来解渴，这是不对的。刚跑完就大量喝水，容易给血液循环系统、消化系统特别是心脏增加负担，同时还会导致汗液分泌增多，体内的盐分进一步流失。

    晨跑后不宜马上冲凉  天气炎热，运动后体内产热骤增，体温升高，皮肤毛细血管处于扩张状态。如果刚停止跑步就冲凉水澡，会导致体表开放的毛孔关闭，造成机体脏器功能紊乱，还会引起肌肉风湿病。

    晨跑后饮食注意  晨跑后不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗体内的维生素B1，会感到疲倦、食欲不振，影响体力恢复。跑步后最好多吃含维生素B1的食物，如新鲜蔬菜、动物肝脏、蛋类等。

    健身教练  俞晨龙