每项运动都各有其功效，每个人应根据身体的具体情况，有针对性地锻炼健身。

    运目运动增视力 人到中老年，视力多有不同程度的衰减，多做运目眨眼运动可促进眼部血液循环，减缓视力衰减的速度。做时收心定神、全身放松，用力闭眼，再睁开，然后两眼球向左右两侧做运目运动，反复进行。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛，睁眼时尽量放松，每次锻炼5分钟，每天3～4次。

    下蹲运动能强心 不少人下蹲或坐一阵子后起来，便有头昏、眼前发黑的现象。原因主要是心力弱、平时缺乏锻炼，如能多做下蹲锻炼，可增强心脏活力，使症状改善。下蹲幅度因人而异，身体较好者可以全蹲，并停1～2秒钟再站起来；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天锻炼2～3次，每次下蹲30～40下，持之以恒会收到良好的效果。

    叩膝运动除焦虑 叩膝运动可缓解焦虑情绪，促进全身血液循环。方法是：两脚直立，交替踏步、抬高两膝，同时两手前伸；掌心朝下，抬右腿时用右手碰触膝盖，抬左腿时用左手碰触膝盖，运动快慢与平时快速步行速度相仿，反复做50次。

    慢跑运动减抑郁 实验发现，抑郁症患者坚持长期有规律的慢跑可有效减轻抑郁症状：120名抑郁症患者坚持每天慢跑半小时，3个月后80%的患者病情好转，20%的患者不良感觉完全消失，情绪明显好转。

    跳跃运动壮筋骨 研究人员对绝经期的女性进行骨骼与运动关系的系统观察中发现，每天坚持做上下跳跃的女性，一年后骨密度明显增加，最易发生骨折的髋部骨密度增加30%。究其奥妙，是跳跃运动既加快了全身的血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质形成之故。坚持每天做50次跳跃运动，或采用跳绳的方式交替进行，可有效减缓骨质疏松的发生。

    山东省平阴县卫生健康局

    副主任医师 朱本浩