家人不幸被感染，作为家属容易惶恐不安，陪伴就医的辛苦、内心的沉重与担忧，面对家人被隔离治疗，甚至自我隔离……一些患者家属可能会有“快崩溃”的感觉。

    心理调适建议：

    1. 自己不要盲目去寻找与疾病相关的资料和信息，不要反复自我求证，坚决相信主管医生，将家人的治病问题交给专业人士，有疑问则询问主管医生或者在专业医学网络平台咨询专业医生。

    2. 适当地宣泄不良情绪。人是需要释放压力的，给情绪一个宣泄口。倾诉是很好的方式。选择一个比较好的倾听对象，倾诉自己的不开心、担忧等。如果找不到合适的倾诉对象，可以对着手机里的录音机讲，讲完后自己倾听3遍，然后删掉，也可以起到很好的宣泄作用。

    3. 给自己空间。除了疫情和家人，可以给自己一个独立的空间，放空大脑，做些愉快的事情。只有照顾好自己，才能更好地照顾家人。

    4. 积极自我调适。可以试试呼吸放松、冥想技术等，选择一种自己感觉最舒服的技术，坚持每天练习，定会保持一种比较好的状态，也有利于面对困境。在此介绍一种呼吸振作法：（1）将精神集中于鼻子，感受呼吸过程。（2）一边缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，一边在心中慢慢地从1数到5（约5秒钟）。（3）屏住呼吸，从1数到5。（4）5秒钟以后，缓慢地用鼻腔呼气，呼的时候，心中慢慢地从1数到5。（5）重复以上过程7次。做练习的时候，注意感受身体的变化。继续反复练习，次数越多，越能感到心情平静、精神集中、充满活力、全神贯注。记住：要随时随地练习这种呼吸方式。

    5. 联络家人。比如，打电话鼓励亲人，倾听他的感受，减少其孤独感，也有助消除自己的孤独感。

    6. 如果发现家人有心理问题，鼓励家人拨打心理救援热线求助电话，解答疑惑，疏导不良情绪。

    如果负面情绪过于严重，无法应对，一定要及时求助专业的精神心理医生。

    中国医学救援协会

    心理救援分会供稿