最近一段时间,很多人觉得在家待不住了,但是又不敢出去。围着客厅转圈圈,耳边可能还会有家人的唠叨,心里还要惦记上班、上学的事情,于是不由自主地焦躁起来。实际上,是否会变得焦躁,不在于是否被隔离,而在于隔离时你怎么做。
隔离时看什么?
1. 关注几个官媒,如“人民日报”“新华社”,这里的信息最及时最权威。
2. 重点看官媒发布的科学知识,经历疫情也能长点学问。
3. 关注单位、学校、社区、村委会的通知。
4. 不要受个别事件的影响。网络上转发的一些个别事件特别容易引起个人情绪反应,但总体部署才真正对所有人有影响。
5. 每天关注疫情的时间不要太长,早、晚看看就可以了。
6. 生活中还有很多值得关注的东西,别忘了工作和学业,还有别的兴趣爱好,看点有用的。
隔离时干什么?
1. 给每天的生活做计划,饮食和睡眠要规律。
2. 跟家人在一起的,认真地跟家人一起做家务和聊天,哪怕是说废话。刚开始可能不习惯,说着说着就习惯了。聊点有趣的,不要老指责,不要只吐槽。
3. 没有跟家人在一起的,跟家人和朋友保持联系,打电话、视频聊天都可以。
4. 像做研究一样钻研一件事,譬如学习有关疫情的科学知识。
5. 有计划地看书、听音乐、写字、抄书、打游戏(时间不要太长)。
6. 心情烦躁时,做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。
7. 思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
8. 特别难受时,打心理热线电话或寻求在线心理咨询。
中国科学院心理研究所
副研究员 陈雪峰