研究发现，步行锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。

    老年人行走，可根据自身状况，选择如下两种行走法进行锻炼。

    变速行走法  两腿按一定速度行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩。加之双臂的摆动也有助增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每日步行路程为1000~2000米（根据自己身体状况而定），行走时需变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量胸部挺直，配合呼吸锻炼，一般可采用走四4步一吸气，走6步一呼气。每天可行走1~2次，早晚进行最好。

    匀速行走法  即每天应坚持行走1500~3000米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练“耐力”，有助增强肺活量。此法需长期坚持（1年或以上）方能取得明显效果。每天行走1次，此法比较适合于老年体弱者。

    需要注意的是老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时，要暂停锻炼；呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以上方法锻炼。

    成都中医药大学

    副研究员  蒲昭和