王女士左膝疼痛有1个多月了，下蹲时尤为明显，活动受限伴随疼痛，做家务和上卫生间时严重受到影响。日常生活中，我们基本上所有的动作都离不开膝关节的参与。站、坐、蹲、跑、跳等动作，都需要膝关节健康而灵活地参与进去，因此，针对膝痛的预防与治疗，需要尽早进行。工作之余，休息之际，我们可通过一些简单的动作，达到强筋壮骨的目的。

    靠墙静蹲  以背紧贴墙壁，双脚分开与肩同宽，双脚逐渐前伸，身体随之而下蹲，注意始终保持小腿与地面垂直，且膝关节不能超过脚尖，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。3次为一组，每次间隔20~60秒。

    坐位抬腿  坐在椅子上，左腿伸直，绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后左腿放下，完全放松。右脚重复操作。如此反复，每天上、下午各做15分钟。

    脚趾抓毛巾  地上铺毛巾，通过练习脚趾抓毛巾，强化足弓的能力。每天练习15分钟。

    钱琦