提臀抬腿和抬腿，很类似但还是有本质区别。抬腿要求腿部绷直，可以孤立锻炼下腹；而提臀抬腿动作幅度更大，一般是曲膝，可以锻炼整个腹直肌（即上下腹），而且还可牵涉到臀部、背部肌群。仰卧提臀抬腿是其中最简单的，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

    目标锻炼肌肉：腹直肌整体（除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）

    【动作要领】

    1、平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。

    2、并拢和微屈双腿，抬起双腿，直到整个腹部收缩，此时下背部已经离开地面，大腿接近头部，而不是垂直位置，这也是与仰卧举腿的区别。

    3、停顿，复原，重复。

    【注意事项】

    1、注意与仰卧抬腿的区别，仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多，抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。

    2、不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏地有控制完成动作，效果最好。

    3、斜板提臀抬腿难度稍大，甚至可以通过两脚夹哑铃来增加负重。

    健身教练  俊宇