三湘都市报8月27日讯 开学在即，不少学校已经陆续开始军训。近期，长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）接诊了数名在军训时突发头疼头晕的学生。

　　医院儿科主任、主任医师张小佛介绍，这些学生入院后检查生命体征相对平稳，头晕头疼可能是作息不规律，缺乏锻炼，军训运动量突增引发的身体不适，为此他特别准备了一份“军训健康攻略”。

　　防晒防暑，保护皮肤。建议青少年军训前半小时涂抹SPF值大于30的防晒霜，随身携带，每隔2至3小时补涂。此外，穿着速干、宽松的军训服装，降低皮肤受损的风险。

　　合理补水，预防脱水。建议青少年随身携带水壶，定时定量饮水，避免等口渴时才喝水。准备一些淡盐水或运动饮料，补充因出汗而流失的电解质。

　　均衡膳食，保证营养。军训期间青少年的能量消耗大，需要保证充足的营养摄入。注意饮食多样化，均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。

　　良好作息，阳光心态。军训期间，青少年应保证充足的睡眠时间，避免熬夜。午休时间可充分利用，进行短暂休息。

　　量力而行，避免过度训练。如果感到身体不适或极度疲劳，及时向教官报告并休息。

　　■文/视频 全媒体记者 李琪 通讯员 周莲花 汤雪 张警盈 黄艳