月圆人团圆，家国情更浓。当中秋邂逅国庆，让大家收获双倍快乐。8天长假你是选择游山玩水还是逛吃逛喝？朋友聚餐还是居家肥宅？无论你用哪个姿势过节，都将面临健康隐患问题。

　　对此，三湘都市报邀请湖南省胸科医院综合门诊部副主任、主任医师李升炉，整理了一份健康锦囊，帮助大家避免健康陷阱，度过一个真正放松身心的假期。

　　■文/视频 三湘都市报全媒体记者 李琪 通讯员 陈思雨 杨正强 刘冰柔

　　【出游篇】

　　预防疾病传染

　　李升炉提醒，国庆期间空气干燥，是传染病的高发期。在旅途中一定要注意预防季节性流感、结核病等传染病。例如在火车中和公交车内避免和咳嗽的乘客讲话，经常开窗通风换气，有条件的随身携带消毒用品，做好清洁消毒。

　　谨防皮肤过敏

　　秋季是皮炎、湿疹、荨麻疹等皮肤病的高发季节，过敏源较多，只要一不注意，脸、颈、手臂等部位就容易出现红斑，又痒又肿，不少皮肤易过敏者为此发愁。对于皮炎和过敏症，预防重于治疗，专家建议有过敏史的人，应尽量少去花草茂盛的地方，更不要随便去闻花草；外出郊游时要穿长袖衣裤、鞋袜，并带上抗过敏药物，一旦出现哮喘症状时应及时到医院诊治。

　　防止晕车晕船

　　不少人在出游时，还会出现晕车晕船等不适，那这种情况该如何预防呢？专家介绍，晕车晕船是敏感机体对超限刺激的一种应急反应，与我们内耳前庭平衡感受器官有着直接关系。因此，对出游者来说，在上车前不要吃得过饱，最好养精蓄锐，好好休息；可提前口服乘晕宁，还可准备晕车贴（晕船贴），尽量不要空腹乘车，应先进食少量食物；系紧裤带，防止内脏晃动。同时保持好心情，以较好的精神状态上车，这样能减少晕车晕船概率。

　　小心食物中毒

　　食物中毒是旅途中的一大意外伤害，当出现这种情况时，需及时采取急救措施，即在食入不洁食物一小时内通过催吐排毒：先喝点水，再用手指抠嗓子，促使自己呕吐，排出胃内容物，如此反复进行；可酌情口服黄连素或氟哌酸；腹痛者可酌情服用颠茄片，并多饮水，最好是糖盐水；症状严重者应及时拨打120。

　　此外，外出休闲游玩，特别是露营或野钓时要做好防护（穿长袖衣裤，涂抹驱虫药），避免蚊虫叮咬。

　　【饮食篇】

　　少盐多淡  正常人的食盐量，以每日不超过6克为宜。食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。

　　少荤多素  一般节假日饮食以荤菜为主，尤其是畜肉类。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标，会让肝胆超负荷运转，胆囊炎、肝炎病情也易加重。

　　少油多清  太多油腻不仅加重胃肠道的负担，引起消化不良，还可能造成体重增加。健康饮食的大原则都应以清淡饮食为主，多吃新鲜的绿叶蔬菜、应季水果。

　　切莫贪杯  无论是走亲访友还是聚会宴请，大家都喜欢用酒来增添喜庆气氛，传递感情。专家指出，酗酒伤肝，尤其是混合饮酒更容易引起酒精性脂肪肝，长期或间断性大量饮酒可引起肝损伤。为此，在节日期间餐桌上，肝病患者应禁酒，高血压、高血脂、心脏病、糖尿病患者务必记住控制酒量。

　　【宅家篇】

　　迈开腿  很多朋友在假期里看电视或打麻将，更多时间宅在家里，减少了运动量。推荐假期里可以约上亲朋好友逛庙会、绿色骑行或组织一场球赛等。另外，快走、慢跑、跳广场舞、打太极拳等都是不错的运动形式。建议运动前做好热身活动，避免运动损伤；运动后做一些放松动作。

　　好好睡  李升炉建议，假期也要养成规律的生物钟，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。选好两个补觉时长，让自己神清气爽，活力百倍。夜间睡眠不超过10小时：睡觉时长超过10小时，房间内的空气变得浑浊，二氧化碳、细菌和尘埃等对呼吸道产生影响。

　　午间小憩不超过半小时，午睡过长，会进入深度睡眠状态，一是醒来后昏昏沉沉，二是容易导致晚上没有睡意。