三湘都市报1月10日讯 新冠病毒感染属于自限性疾病，一般人感染新冠病毒7至10天后转阴，但转阴后，身体会进入一个相对脆弱的康复期，机体体力、功能恢复一般需要经过2至3周左右的调理才能完全恢复。近日，关于“阳康”体检，备受热议，让“新冠感染后如何康复”，成为不少人关注的话题。

　　康复期应该注意什么？如何科学调养身体？今日，湖南省卫健委健教中心给出建议。

　　●心理调适

　　1.要做到作息规律，保证充足睡眠，适度锻炼、读书、听音乐等，保证饮食健康。不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪发脾气、冲动等不良应对方式，特别是不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。

　　2.积极进行心理调适，与他人多交流，相互鼓励，相互心理支持，转移注意力。

　　3.可以进行呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想等方式来调适情绪。

　　●营养支持

　　可少量多餐进食，注意饮食应定时定量，食物多样，合理搭配。保持食物的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配；多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉，饮食清淡不油腻。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

　　●生活起居

　　1.保证充足营养、规律作息和良好睡眠。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养的食物。有抽烟、喝酒习惯者，特别是一些有危险因素的人，抽烟、喝酒会加重基础疾病。建议阳康之后最好戒烟、限酒。对于阳康之后胃口不好，或有味觉障碍者，建议少食多餐。

　　2.急性发热症状消退后，如体力允许可以洗澡，但应避免蒸桑拿。

　　●日常锻炼

　　在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上，从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等。如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞，直至恢复到患病前的正常活动状态。

　　●返岗工作

　　1.在返岗工作之初，从较轻的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班、熬夜等行为。

　　2.如有可能，可午休20—30分钟。

　　3.由于个体存在体质、年龄、病情等差异，恢复时间也会存在差异，因此恢复工作是循序渐进的，强度以不感到疲劳为标准。

　　■文/视频 全媒体记者 李琪 实习生 刘杰 通讯员 王红艳