本报3月20日讯   3月21日是“世界睡眠日”，今年睡眠日的主题是规律作息，健康睡眠。在“世界睡眠日”前夕，中国医师协会睡眠医学专业委员会、全国卫生产业企业管理协会睡眠产业协会等联合发布了“2018中国睡眠指数”，首次将目光聚焦在当下最为活跃的年轻人，全面展现了90后年轻人的睡眠状况。

    熬夜成习惯，不过凌晨不睡觉

    记者以每天晚上几点睡、是否经常熬夜、有没有失眠等问题，随机采访了二十名90后。绝大多数受访人表示，虽然没有失眠的情况，但是却有很严重的熬夜习惯。“可能是习惯了，哪怕已经困到不行了，但是一躺床上就又精神了。”

    “2018中国睡眠指数”中，根据对16个城市2550个90后人群开展的研究报告，调查显示，90后晚睡成习惯，47.7%的90后在晚上11点到12点之间睡觉，22.4%的90后在凌晨一点以后睡觉。

    睡前玩手机，容易影响睡眠

    记者在走访中发现，许多人常会牺牲睡眠时间，在睡前玩手机、追剧、打游戏。市民罗先生每晚睡前都会玩几把手游——“吃鸡”，经常玩到凌晨一两点，每次玩完游戏后，尽管身体十分疲惫，但在床上要静卧半小时才能入睡，且次日起床时，会感觉很累。

    调查显示，90后入睡前普遍在移动互联网上耗费大量时间，57.7%的90后都在玩手机，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。而在深夜玩手机的人中，28.7%的90后睡前刷微博和微信朋友圈，其次是追剧、综艺，然后是聊天和玩游戏。更值得关注的是，在已经结婚的90后人群中，49.8%的人表示睡前与伴侣各玩各的手机。

    “光线对睡眠的影响很大，智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，扰乱睡眠，加之浏览内容的趣味性，更使人难以入眠。”湖南省第二人民医院睡眠障碍科主任医师骆晓林介绍道。

    ■记者  杨洁规  通讯员 石荣

    提醒

    学会自我调适，促进睡眠改善 

    骆晓林介绍，失眠是最常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难，频繁惊醒、多梦、睡眠过浅，早醒，睡后不解乏等。它会导致人的生理、心理机能下降，出现如注意力记忆力减退、精力不足、焦虑烦躁、自我感觉不良，头痛、头晕耳鸣、心慌、胸闷、气急、腹痛、便秘、尿频、性功能减退等各类问题。

    那么，人一天睡多久、怎么睡才健康？

    “人正常睡眠时间是7个半小时，最低不低于6个半小时，但由于个体差异也有例外，只要觉得睡够了、精力充沛即可。”骆晓林说，为改善睡眠质量，首先应保持规律作息时间，最佳的入睡时间为晚上11点，不要养成赖床习惯，且不要在床上玩手机。建议适当午休，但中午睡眠时间不超过半个小时；睡前可洗个热水澡、泡个脚。其次，睡前卧室要开窗换气，尽可能暗的光线，保持适宜的温度。另外，晚上9点前不宜进行激烈的运动，睡前不宜饮酒或过量饮水等。