21日是世界睡眠日，由中国睡眠研究会日前发布的2017年中国青年睡眠现状报告显示，我国24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，高达94.1%的人睡眠与良好水平存在差距。

    怎样才能睡个好觉？中南大学湘雅二医院为市民举办了“健康睡眠”的讲座，希望让更多的人睡上好觉。“睡眠不好会引发多种慢性病。”湘雅二医院精神卫生研究所李卫晖副教授强调，市民要重视自己的睡眠质量。■记者  李琪  通讯员  何莉

    【案例】  女子20年来没有睡过一个好觉

    1997年开始，柳晴（化名）因为工作压力大等原因，开始出现睡眠质量问题。

    柳晴透露，自己开始是入睡困难，然后又总是早醒，而且半夜醒来就再也睡不着，每天睡觉基本都只有四五个小时。到2014年，她的睡眠问题更加严重了，每天连4个小时都没法睡满。

    长达20年的睡眠问题，导致柳晴身体健康状况非常差，整个人十分消瘦。长期失眠使得她的大脑得不到充分的休息，平时注意力很难集中， 记忆力也严重减退。

    “这样的病例还很多，太多人不重视自己的睡眠问题。”目前，柳晴已经在湘雅二医院接受治疗，专家也希望通过案例来警示市民关注自己的睡眠健康。

    【危害】  长期失眠影响整个人体生理机能

    引起失眠的原因有哪些？李卫晖副教授介绍，生活和工作中的各种不愉快事件，会造成个体发生抑郁、焦虑、紧张等应激反应，且产生失眠现象，这是社会心理因素。而环境嘈杂、不适光照、过冷过热、空气异味、居住拥挤或睡眠环境改变等也会导致失眠，这是环境因素。

    此外，精神疾病、药物与食物因素、睡眠节律变化、生活行为等多种情况下，都可能导致失眠。

    偶尔失眠对身体并无多大损害，但如果长期严重失眠，则会产生不同程度的损害。专家表示，除了柳晴出现的记忆力减退等症状，睡眠不足会导致人的身体免疫力降低，影响整个人体生理功能的恢复，导致各种疾病的发生。

    对处于生长发育阶段的儿童来说，失眠不仅会影响身体健康，也会因生长激素在失眠时的分泌减少而影响其生长发育。

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    优质睡眠的小诀窍

    怎样才能睡得舒服？专家表示，卧室昏暗、凉爽、安静，入睡前轻微活动，喝牛奶，泡脚，舒适的床、衣服，轻松的音乐，心里默念，放松训练等等，均可对优质睡眠产生积极影响。

    对于失眠患者，则建议接纳失眠，限定睡眠时间，比如早起时间；白天取消打盹儿，白天尽量外出，有睡意再上床，还可以运用冥想放松，来营造睡眠的环境。

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    老年人睡不着

    不要依赖药物

    本报3月20日讯  老年人睡眠不好，是正常老年化的过程？其实不然。长沙市心理学会副会长、湘雅三医院心血管病专家江凤林副教授表示，老年人睡眠变差与身体状况变差、社会心理应激因素增加、睡眠障碍增多等因素相关。

    江凤林介绍，失眠的药物治疗效果欠佳，不应作为首选，但临床工作中经常有老年人，尤其是女性患者，每周都来找他就诊，并要求开出处方“安眠药”。

    “显然已经产生药物依赖性了。”江凤林解释，因为风险超过获益，所以他不主张长期服用药物治疗失眠，建议提倡非药物治疗，通过认知行为的治疗改变患者对睡眠的错误观念和态度。

    此外，昼夜睡眠节律障碍也是老年人常见疾病，表现为昼夜节律与常规的昼夜节律明显不一致，如半夜醒来无法入眠。江凤林表示，这是因为老人的昼夜节律调控中枢退化，对光信息反应减弱等原因引起。

    “光照治疗无疑是最有效的治疗方法。”因此他建议老年人平时多晒晒太阳。■记者 李琪