备受瞩目的高考已经过去，但随之而来的“后高考期”依然十分关键。伴随着估分、志愿填报、等待录取等阶段，考生仍要承担许多心理压力。长沙市疾病预防控制中心慢病与精神卫生科科长谢强明指出，考生心理危机发生率考后多于考前，很多考生在经历几个月紧张迎考之后，各种心理需求在考后时段会出现“井喷”现象，加上不少家长对孩子的考后心理关注度降低，考生很容易出现放纵、自责、紧张、委屈、倔强、抑郁、事不关己等心理问题。

    致家长：

    没考好别一味责备

    针对考生在高考后时期的各种情绪表现，谢强明强调，家长一定要及时调整自己的心态，减小自身情绪对考生心态的影响，要充分关注考生的心理和情绪，引导孩子客观评价自己，充分发挥“避风港”的作用。

    特别是那些考试没发挥好的考生，家长不要再一味责怪，要鼓励考生释放烦恼和痛苦，理智引导孩子把注意力转离高考，再鼓励孩子做好人生下一步的发展计划。

    致考生：适量锻炼舒缓情绪

    解决后高考心理问题的关键还在于考生自己的心理调整。专家提醒，考生应合理安排考后生活，为下阶段学习生活做好准备。

    高考后部分考生花费大量时间进行“补觉”，反倒影响身体和心理状态，不利于心态调整。考生若能合理安排作息时间，参加适量体育锻炼，有助于舒缓情绪、放松身心、补充体能。高考后多跟家长、同学、朋友等进行沟通和交流，不仅有利于缓解自身的紧张情绪，避免思想偏激，还可以及时掌握到考试录取资讯。

    支招

    专家：实用三招帮考生减压

    如果考生出现心理紧张等问题，该如何释放解压呢？谢强明支出了非常实用的三招：

    1、积极的心理暗示

    有些考生由于过于在意高考结果，而成为“悲观主义者”。专家提醒，考生应改变自己的负面认知，要将消极的心理暗示转换成积极的心理提示，如“我一定行”、“我没有辜负我的高中生活”等。

    2、放松训练

    有考生表示，自己总是陷入过度紧张和担心中，怎么心理暗示都没用。针对此类问题，专家建议考生进行放松训练，如“晨跑的时候自我想象在大海边奔跑”、“练习放松瑜伽的时候，想象自己在鸟语花香的山林里练习”，考生还可以借助美妙、恬静的音乐帮助自己放松，释放自己的压力。

    3、睡眠治疗

    针对考生心理压力过大、睡眠严重不足的问题，专家建议，考生可以躺在床上，让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，不用焦虑。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

    ■记者 洪雷

    实习生 谈馨 裴阳

    通讯员 刘姝 陈姗