巴西世界杯将于6月13日正式开幕，受地球经度的关系，几乎所有赛事直播都将在北京时间凌晨时段，中国球迷又将开启熬夜看球赛的生活。

    要想在长达一个月的世界杯期间越战越勇，越看越嗨，光拥有一副结实的身板还不够，每次大赛医院急诊科都要收治各种因看球倒下的球迷。

    怎样才经得住世界杯的激情四射？记者特意采访了多位健康专家，并精心为球迷们准备了一份必备的观球健康手册。

    ■三湘华声全媒体记者 洪雷 实习生 吴思宁

    饮食篇

    ●世界杯怎么吃？湘雅二医院营养科唐大寒教授给出了建议。

    清淡饮食：首先要有鸡精或者鸡汤，可以补充身体所需要的养分，但是鸡精所含的盐分较高，高血压患者要小心摄取;其次是清淡的饮食，熬夜当天的晚餐里多选择蔬菜、水果等清淡的食品，比如吃根黄瓜，可以让熬夜时的精神较佳。

    自制能量果汁：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。

    装备篇

    ●看世界杯肯定不能光着膀子上阵，有几样“道具”一定要备齐。长沙市疾控中心专家给出建议。

    药品：有心脑血管基础性疾病的患者，观赛时宜有家人陪同，并备好急救药品。

    毛巾被：半夜起来看球，天气可能会比较凉，把毛巾被披在身上，这样您就不会受寒感冒。

    闹钟：凌晨的比赛，您可以下了班后先睡一会儿，缓解一下疲劳，然后再精神抖擞地爬起来看球。但是，闹钟提醒音乐建议用较为舒缓的音乐。因为人在深度睡眠中突然被闹钟叫醒，会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高，长期受到这种刺激，很可能导致一系列睡眠问题，甚至引发高血压。

    护肤篇

    ●由于晚上熬夜得不到充足睡眠，皮肤中的水分和养分将会流失，从而出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题，因而熬夜看球，护肤也是不可忽视的问题。

    长沙市中心医院皮肤科主任、副主任医师田立红建议。

    卸妆：人体皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。用过化妆品或护肤品的美女球迷，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。 

    面膜：如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养，锁水面膜是不错选择。 

    护眼：对于眼部，也可以用眼部精品保养5分钟。此外，在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

    熬夜看球

    小贴士

    晚上早点睡，坚持睡午觉

    今年世界杯最早一场比赛是北京时间的晚上12点，所以晚饭后，球迷们可尽早休息，12点比赛开始时再起来。在球赛休息间隙，也可以小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。熬夜过后，第二天难免犯困，充分利用中午的休息时间补觉，最好是半小时到1小时，这对恢复一天的精力大有裨益。

    此外，上班族可在工作间隙做一些简单的运动，比如跳绳和压腿等。实在懒得动，你也可以在办公室来回多走动，这可以有效调整熬夜之后的萎靡状态。