长沙的天终于冷起来了，可惜不赶巧的是，一些我们期盼已久的业余比赛才刚开始或者正待开始，比如，1月6日开始的首届长沙“安达威”业余篮球联赛；比如，本周末才开始的“谁是球王”羽毛球争霸赛长沙站海选。一个是可以代表长沙业余篮球最高水平的比赛，一个是由央视主创，备受全国关注的业余羽毛球盛宴，参赛规模都达到200人以上。天气冷了，很多人发现自己的竞技状态也冷了。

    “一般人都是因为赛前热身不充分，身体状态没有被完全调动起来。”1月6日晚，记者来到“安达威”业余篮球联赛举办地：湖南生物机电职业技术学院体育馆，发现国防科技大学篮球队教练刘彬正在积极地做着赛前热身，原来他是代表“球缘”队来参加比赛。“对于很多业余选手来说，赛前的热身量是严重不足的，还有些人根本不热身直接就上场，这样做受伤的几率会被放大，而且还会影响状态，天气冷了显得尤为明显。”刘彬说道。

    没热身

    球员原本拿手的三分没了

    由于刘彬教练要参加比赛，记者便采访了此次比赛的技术总监，前山西中宇男篮青年队主力队员高磊。“站在场边看比赛，比上场打比赛还要紧张，就怕有队员受伤。”高磊说道：“很多比赛都是到了第三节才开始真正激烈起来，前两节，很多队员跑得也很慢，投篮也很差，甚至球到了手里就跟烫手似的，拿不住，这都是赛前身子没热开的表现。”这一点，曾是三湘好玩队队员杜洋深有体会，“下班过来赶得急，刚到不久就直接上场比赛了，以前三分很准的，今天完全找不着北，好多球连篮筐都没碰着。”

    高磊说道：“天气越冷，越不能偷懒，至少得保证半个小时以上的热身量，如果是排在稍后的比赛，一般都是前一场打到半场时，这边就得开始做热身准备了。其它的运动热身都差不多，都是大同小异，只要在基础热身后，特别照顾一下该项运动最常用的部位即可。”

    如何热身

    很多人热身明显不够

    那如何热身？达到什么程度才算是充分的热身呢？“很简单的标准，就是感觉到身体发热，全身有明显汗珠滚下来而不是身体微微出汗。很多人赛前热身的做法就是，慢跑微微出汗，然后再胡乱抖动一下手腕脚踝，但这显然是不科学的。”高磊说道。

    “半小时的基础热身量，可以分解成三个步骤来完成，正确的做法是，先慢跑10分钟，把身子跑热，达到唤醒肌肉的效果，然后才真正进入热身的主题：冲刺训练配合韧带拉伸与步法练习。”高磊说：“冲刺训练是为了提高心肺能力，一般都选择折返跑，要跑到能感觉到明显的心跳加速，呼吸加大，否则上场比赛，突然进入高强度的对抗状态，会出现心慌等反应，影响队员身体健康。”

    其次，韧带拉伸与步法练习也很重要。“冬天人的韧带都会变得更脆，所以很多人受伤也是伤韧带。”高磊说：“拉韧带其实是很常规的热身，可以让队友辅助加压，让韧带能承受更大的压力。”

    高磊的说法也得到了刘彬的肯定，“热身可能不会有好状态，但不热身肯定不会有好状态，热身还能把受伤的几率降到最低。”

    ■三湘华声全媒体

    记者 潘梁平