11月26日，15名参加晨跑、杨氏太极拳、陈氏太极拳的挑战者迎来“挑战21天”活动的最后一天。除了身为外科医生的谢宁静因凌晨加班而请假，所有人都按时到达，并完成阶段性的“最后一课”。对于他们来说，21天，是痛并快乐着，是相见时难别亦难，是结束，更是新的开始。很多人表示，21天后，他们已经习惯了早起锻炼，这是我们希望看到的，祝贺这15名圆满“毕业”的挑战者。

    清晨7点，作为最后一练的主要内容，“毕业体测”在海东青健身俱乐部准时开始。通过俯卧撑、肌耐力、柔韧性等项目的检测，邹志杰教练欣喜地发现，大部分挑战者的耐力、平衡性、柔韧度都有很大地改善。

    测试最引人关注的一节，当属体重测量。彭峰玉看到结果后十分开心，因为体重下降了3斤。教练也说，他从明显的肥胖，变成隐性肥胖。听到这个结果，彭峰玉大笑着直呼自己从正宗胖子变成了“隐胖子”，并拿起手机发微博以示庆贺。体重下降最明显的是11号挑战者魏志刚，21天时间体重从88公斤下降至85.4公斤，他笑着调侃：“虽然我训练有时候喜欢偷点小懒，但好像效果最明显，你们都没我厉害。”随之而来的结局很明显，遭到大家的一致“唾弃”。

    大家陆续做完检测后，“挑战21天”的特邀专家、海东青俱乐部邹志杰教练跟大家说：“21天正式结束，希望大家在今后的N个21天中都能像这段时间，坚持到底、认真锻炼！”听完这句话，一直很腼腆的杨倩大声呼应，“21天后，希望我们还能一起爬山、跑步。”虽然笑着说，但言语里明显透着不舍，周诚武则很乐观地说，“认识了很多的新朋友，是一种缘分，我们这种缘分会一直持续下去。”

    ■专题采写  实习记者  康蒙  记者 潘梁平 陈普庄

    最后一课·讲义

    【晨跑】“他们需要一双专业跑鞋”

    15名挑战者的体能都有了不同程度的提高，其中进步最快的当属身体柔韧项。恭喜大家，因为一个人的柔韧性代表着一个人的运动寿命。单纯从体能上来说，短短21天实在没有人抱有太高期望，但是如果能够用21天养成健康的习惯，那就是再好不过的事情了。很多挑战者也信誓旦旦地表示要将晨跑继续坚持下去，那就自己买一双专业的跑步鞋，户外场地都是水泥地，比较坚硬，如果没有采取缓冲措施，将会对自己的膝盖等关节危害相当大。——邹志杰教练

    【陈氏太极】从“精装修”到“涵养修炼”

    活动过半时，我们组已经学完整套动作，当时我就说，他们的毛坯房已经修好，接下来就是精装修了。现在3名挑战者基本上能达到手脚协调，这也算是房子装修好了。习武者的涵养、底蕴，这些更深层次的东西就是今后练太极拳更要关注的了，不要再停留于太极拳的外表。——邹泽群教练

    【杨氏太极】学会享受太极拳

    汤国奇说：我们才开始上手，基本上能熟练打完整套28式太极拳了，可是21天就结束了。何育说：21天过去，我能感受到太极拳蕴含的力量，打得越慢越能享受到它的无穷魅力。

    他们都爱上太极拳了，21天能有这样的收获也不错。接下来，希望太极拳能一直带给他们健康和快乐。——李却非教练

    最后一课·手记

    21天，将自我频率调到更好的波段

    第一天，我以异常饱满的热情，天还没亮，就“飞”到了烈士公园。

    对于一个365天前就信誓旦旦要学太极、但依然没付诸行动的人来说，这简直是具有开创意义的一个早晨。

    到了第九天，当从被子里探出手到处摸索狂响不已的闹钟，听着窗外风雨大作，依然被瞌睡紧紧扒住眼睛时，我认为世界末日就要到了。

    但我们的 “21天”在继续。每天早上，顶着寒风和最后的星光，我无比艰难地拖着自己的影子出门。但一到公园，看着满地金色的无患子、湿漉漉的枝干上欲青未青的天空、裹着棉衣和围巾迎风舞蹈的老人，熟悉的场景唤回我久违的记忆。读书时，学校在山上，最爱一天里的这个时候，总是踩着一点一点升起的光线，看着天空颜色每一秒的变化，还有那淡桔色的太阳慢慢出来，在树枝上游移……长大以后，已经很难有这样的时间和心境了。

    有了好的心情，跟踪报道已经不是一项任务。我跟3名挑战者一起，笨手笨脚地学起了杨氏太极。一开始，完全摸不到风，慢慢地，竟然也有模有样了。更重要的是，一向被妈妈批评“吃猫食”的我，每天竟然数次现饥饿感，晚上9点必上床睡觉，第二天在办公桌上敲电脑不再觉得万分困倦。这或许就是“21天”赐予我最大的收获。无论作息还是心境，我将自我的频率调整到了更好的波段。

    第22天，我在6点准时醒来。起床，拨灯，倒了一杯热热的水，捧起一本久未读完的书，新的21天开始了。■李婷婷

    最后一课·感言

    21天结束后，我很感谢我们15个人都坚持下来了，现在可以很骄傲地说：“我们没有被打倒。”我觉得陈氏太极不仅让我学会了养生之道，更能使自己在烦扰、快节奏的都市生活里得到一丝心灵的平静。结束的只是活动，没结束的是我对于美好生活的努力。而在活动里收获的友情也是最沁人心田的，原本陌生的人通过这次活动聚到一起。而“挑战21天”带给我的只是一个21天，接下来就要依靠自己创造无数个“挑战21天”。 ——5号挑战者王源

    现在终于理解“时光飞逝”这个词语的意思了，挑战21天虽然结束，但我已经习惯比鸡起得早。从第一次见到队友时的羞涩，到现在见了面不相互调侃一下就不爽快；从以前有点担心训练的内容到现在超级期待，我真的改变了。21天结束，现在更多的是不舍和担心，我舍不得教练、队友、一直监督我们的美女记者们；也担心没有他们的督促，我没办法坚持下一个21天。不过，无论如何，我都要给自己确立目标，坚定不移地走下去。——7号挑战者杨倩