【挑战二：身体伤痛 心理焦虑 】

    进入挑战21天的“深水区”，因为动作难等原因造成身体伤痛、心理焦虑，不少选手遭遇了“身心危机”。  

    疼痛“横扫”挑战者

    晨跑组， 继“活力小子”孙于策膝盖拉伤后，第8天，10号选手彭峰玉也向教练报告了伤情：左腿韧带有点受伤。“昨天练完回家上楼梯就痛，摸到痛点，就发现问题了。”原来，彭峰玉左脚的大拇指痛风，着力点存在问题，影响到整体的锻炼。“痛风是我们这种中年人常见的毛病，这是我饮食高脂肪、喝酒过多造成的。”好在海东青健身俱乐部教练邹志杰说，他的问题两三天之后可以自然恢复。 

    而在太级组，不管是杨氏还是陈氏，选手们大范围遭遇膝关节疼痛的折磨。

    “真的好痛，特别是膝关节痛，大腿也肿起来了！”陈氏太极组的“大男人”陈建民，也忍不住向记者倒起了苦水。“负伤”之后，练拳更艰难，“原来我踢腿还可以的，平常也压压腿，这几天基本踢不起来，特别是侧面踢，痛得厉害。”他师妹王源也饱受膝痛折磨，感觉“现在肌肉绷得好紧”。他们苦中作乐开玩笑：“以前腿上是肥肉，慢慢地成了五花肉，现在是肌肉。”

    “看别人打很容易，没想到自己练起来这么难”

    杨氏太极组的何育，更是两个膝盖每天贴着膏药，远远地就能闻到一股中药味。他早晨跟师傅李却非学完后，每天下午还要在家里练上两三个小时，终于“积劳成痛”了。这时，他才回想起来，其实老师每天都会提醒他们，开始习拳一定要按老师的动作规范来做，不能苦练蛮练：“我对着视频学，动作不规范，是典型的‘蛮练’。”

    同组的4号选手汤国奇从小喜欢武术，还学过散打，身体柔韧性不错。虽然身体没有伤痛，不过，两周的太极拳学习让他“压力山大”，坦陈“没想到练个太极这么难，平时看别人打好像也还容易。”比如， 杨氏太极中有许多脚平移的动作，要平移好了才能站稳，没移好，下一个动作就没办法做。这对习惯了急进急退、追求速度的汤国奇可是个大难题。有的动作老师反复讲，但他总是做着做着就变形变味了，有点不伦不类。这还真让他有点心理焦虑。

    【战术秘笈】

    虽然“危机重重”，但15名选手没有人“休战”退缩。一起来看看，他们和教练一起总结的“打虎战术”。

    专业的指导、科学的方法，对于锻炼很重要

    身体上伤痛的小毛病，让选手们深切地感受到，专业的指导、科学的方法，对于锻炼很重要。

    43岁的彭峰玉告诉记者，他原来有段时间自己练过跑步，但是一个人蛮跑，没讲究，结果现在身上蛮多地方有伤。他庆幸自己在这个年纪参加这个活动，不仅重新开始锻炼，而且有来自专业健身教练非常科学的指导，他希望能慢慢恢复、提升体能。  邹志杰教练也特别提醒，各位挑战者千万不要勉强自己进行锻炼，要及时地反映身体状况。他也提醒广大读者，锻炼切不可盲目、霸蛮，一定要有科学的方法，专业的指导。

    杨氏太级组的教练李却非老师也解释说，膝盖痛基本是太极初学者的通病。太极拳半蹲动作很多，但半蹲的动作要点刚开始难以掌握。“前面的脚蹲的时候，后面的脚是蹬出去的，前脚是被动的，不是主动的。但是大部分初学者，是前脚主动去屈，膝盖压力大，膝关节痛。所以他每次都要提醒选手们，一定要掌握动作要领，切不可蛮练。练上一两个月，动作更规范，就会好些。

    李老师的“大弟子”何育，对此也深有体会。太极看上去简单，有的人以为对着视频也可以学会，其实学太极一定要有专业的老师来指导。他也很感谢教练：“李老师讲得非常细致、耐心，每个动作可以说把他自己十多年的体会心得都传授给我们了。”

    调整心态、培养兴趣，自觉行动

    李老师还特别强调，学习太极，人的心要静，要淡定，不急躁，学习的过程也是一个调整心态的过程。 要去用心领悟太极，培养兴趣，兴趣是最好的老师，对太极有了兴趣，才能自觉地坚持下来。

    “艰难转型”的汤国奇，两周过后，觉得自己开始慢慢韵到太极的味了。“太极要放松，讲究用意不用力。首先心态上就要放松，不能绷得紧紧的。”

    何育坦言自己最开始是抱着“试一试、玩一玩”的态度， 第一周不敢掉队，是担心“动静闹得这么大，还上了媒体，如果只搞了两三天就不干了，就太丢人了”。通过两周的学习，他发现自己对太极的兴趣越来越浓，也越来越自觉，并在微博上记下自己的感受：“这些天更有感李却非老师所言，嫖赌抽好学好玩但无益，坚持练功身体终身受益。庆幸一时兴起的决定，让我有缘开始练习太极。”为了更好地领悟太极的精髓，他在手机上下载了关于太极的书和杨氏太极拳宗师杨露禅的相关资料，一有时间就研读。

    最有意思的是，他在家里照着师傅的视频复习时，年轻时练过杨氏太极的父亲“也凑在旁边看，慢慢回忆起来那些动作，还在旁边对我的姿势指指点点”。上一周还要父亲“掀被子”的何育现在有一个计划，要慢慢把父亲也带动起来，让他能重温太极拳，父子一起练。

    有群伙伴、快乐锻炼，坚持就不是一件困难的事儿

    有过各种锻炼尝试的彭峰玉说，有群伙伴、快乐地锻炼，坚持就不是一件困难的事儿。有一群相互鼓励、相互督促的好伙伴，有一个爱运动、能坚持的圈子，一起快乐锻炼，这正是挑战者们消灭诸多拦路虎的一门绝技。搭建一个挑战自我、快乐运动的圈子，也是本报挑战21天活动的主旨之一。

    陈建民从事IT业，是个工作狂。他称自己积压的问题很多，“腰椎盘突出，视力下降，颈椎不好，双肩也不舒服，记忆力也减退了。”虽然练拳只有十来天，他感觉精神好多了，还养成了早睡早起的好习惯。最高兴的是收获了跟师弟妹的感情，“我们仨好得不得了，现在每天早晨我接师妹王源一起来练拳，下课了师弟王国强送她回去。”平常大家也常相互提醒督促，相约以后还要一起学习太极。

    晨跑组的9名选手更被称为活动里的“快乐一族”。在晨跑训练场地附近，有很多市民练习广场舞，每到早上7点半左右就会响起一首最近风靡的神曲——“江南style”，只要听到那边的歌曲，大家都会忍不住“嗨”起来。陈诗文教练将计就计，把“江南style”里经典的“骑马动作”幅度拉大，以小跑的形式做动作，摇身变成“晨跑style”。王京谊的“骑马”动作虽然被笑称是在“开拖拉机”，不过这打退不了他对“晨跑style”的喜爱。“晨跑style”的快乐能量感染了围观的市民，也感染了健身教练们。

    邹志杰说，作为专业的健身教练，他已经很懂得如何锻炼身体，花最短的时间达到最好的效果，所以现在的锻炼基本上都是为了锻炼身体而锻炼，已经忘了最初享受运动的快乐。他很羡慕挑战者们那种一边努力一边享受运动的样子，并“希望他们永远都不要忘记。”

    ■文/记者 李婷  实习记者 康蒙    图/实习生 李健