教练点评

    体能普遍有进步，锻炼要适度、不过劳

    11月15日，随机抽查了两位挑战者做体能测试，平衡性、耐力、柔韧性等都有提高。从训练的反应来看，大家普遍有进步。我原来特别担心的王京谊、谢宁静都进步很快。但是时间越长，我担心他们身体过劳，训练的时候我们会特别注意这一点。

    我在孙于策身上看到了以前的自己，很努力又倔强，希望努力表现自己。他的肌肉很好、很有力量，但是不懂得怎么运用，平衡感和协调性也比较差。很多时候他以为自己能够坚持，但事实上他的心肺量已经达到饱和，不能再过度负荷。我希望在这些天的训练里，能帮助他调整过来。       

    ■海东青健身俱乐部教练 邹志杰

    勤练不苦练，巧练不蛮练

    他们现在膝盖痛，是因为还没找到感觉、发力点，等再过一两月，会好很多。我最开始练的时候，手是手，脚是脚，随便一个动作都要练50到100次。我当时也是脚痛，老师没提醒。我现在会提醒他们，不要苦练，要有个过程，慢慢适应。我有个观点就是勤练不苦练，巧练不蛮练。 他们现在开始有点太极拳的味道了。身法、动作的协调性好一些了，如果能坚持练，会练得不错。我一直认为，练拳靠的不是悟性，而是坚持。        ■杨氏太极拳老师 李却非

    “我有信心他们能学好”

    他们接受能力很强，进步很快，学得蛮好，动作基本记住了。协调性也好了很多，不像刚开始东倒西歪，身形、动作像模像样了。我们已经把动作学完、把毛坯搞好，进入纠偏阶段，调整动作，训练眼神、呼吸、意念。他们悟性好，积极性很强，我有信心，他们肯定能学得好。             

    ■陈氏太极拳老师 邹泽群

    链接

    天气转凉，锻炼要注意——

    海东青邹志杰教练特别提醒，寒冷天气运动，热身一定要做充分。因为肌肉是有凝滞性的，寒冷天气凝滞性特别大，如果不做热身就运动的话，很容易拉伤。

    体重超重的人在水泥地上跑步要特别注意。体重过重对关节压力过大，不断磨损关节之间的软骨。软骨是不可再生的，一磨完了就没有，比牙齿还要珍贵。跑步对膝关节是高冲击的运动。很多人体重减下来了，膝盖毁了。

    记者手记

    多了15个朋友

    形成了一种奇妙的化学反应

    21天，15人，3人小组，“挑战21天”将原本天南地北的人们“召唤”到一起，形成了一种奇妙的化学反应，再揉捻进几个跟踪报道的记者，真可谓是一群“屌丝要逆天”。

    其实 ，活动正式启动时，对于我这种每天都要等时间跳到零点以后才睡觉、早上需要3次闹钟才能起床的人，我就知道这将是一场“恶战”。活动开始前，心里总是有一个小人在呐喊：“不带这么折磨人的！”当然，那是因为我没想过会遇到同样准备“恶战”的15个挑战者。当真正跟他们在一起进行“苦逼”的锻炼生涯后，才发现，心里的那个小人偶尔也会说一声：“起早床做运动的感觉其实还不错。”

    认识这15个人是一件很幸运的事，现在每次采访他们更多像是聊天，偶尔还会相互吐槽损对方几句。21天可以让人形成新习惯或理念并得以巩固，我们将其称为21天效应。我心里的小人这时又冒了出来：“21天原来也可以让原本陌生的人成为朋友。”                 ■跟访记者 康蒙

    他们可以坚持，我也可以！

    跟拍了10天之后，一向身强体壮的我终于hold不住了。11月14日早晨6点，给随行的文字记者发了一个短信，说我今天太累不想去了，后来接到短信说活动有了调整，还是需要拍些照片。这时候心里其实挺纠结的，不想起啊！转念一想，大部分挑战者年龄和我差不多，他们可以坚持，我也可以！而且，能用镜头记录下他们或开心或痛苦或认真的瞬间，我觉得很快乐。■摄影记者 李健

    互动

    15位挑战者有怎样的活动感受、运动经验？我们会及时在华声在线玩乐频道http://ent.voc.com.cn/ “挑战21天”专题页面及三湘都市周末新浪官方微博更新。您可以登录我们的网站，为你喜欢的挑战者投票，票数最高者将获得最佳人气奖！若想了解活动详情，还可加入QQ群101685742。