注：选手序号按11月1日下午集合时的先后排列

    锦囊

    从11月5日开始，选手们就将进入紧张的21天挑战。心理方面应做好哪些准备？在晨跑和太极拳练习过程中应当注意什么？挑战21天专家团特意为选手们提供以下服务锦囊，如果你也正在或者准备进行相关健身活动，不妨也看一看。

    第一周一定要挺住

    刘正华  长沙市心理学会秘书长

    1、万事开头难，第一天、第一周一定要挺住。每七天是一个行为心理变化的节点，要特别注意；

    2、准备一个记事本（或者微博），每天起床第一件事就写下一句自我激励的话，或者晚上写下当天的感受；

    3、心理疲劳比身体疲劳更容易出现，重复做同一件事首先要击败自我的惰性，不给自己找任何借口；

    4、找一个同伴互相鼓励打气，或者互相比比看看，相约过完21天；

    5、事先把自己近期一些重要事情处理好，告知亲友我将进入紧张状态，请大家给自己多鼓励、支持。

    不要空腹练拳

    李却非  湖南省太极拳高级教练，“挑战21天”太极拳教练

    1、身体有疾病的请提前告知；

    2、不可穿高跟鞋、皮鞋及牛仔裤；

    3、不能空腹，需进食少量食物。

    4、按教练的指导与太极拳的规则练习，勤学好问。

    晨跑前做好热身 

    何磊  海东青俱乐部教练、“挑战21天”晨跑教练领队

    1、晨跑前吃点碳水化合物食品，但不是早餐，饮水以200ml温水为宜；

    2、穿着适宜晨跑的运动装备，如：宽松舒适的运动服。不穿皮鞋、帆布鞋，要穿专用的跑步鞋。

    3、运动强度采用循序渐进原则，不应强度过大，随时监控自我感觉。

    4、跑步之前一定做好热身运动，比如伸展、跳跃、使身体微微出汗。特别注意各个关节的活动，如膝关节、踝关节、髋关节。

    5、晨跑结束后，20—30分钟后方可进食早餐。

    6、准备好一条擦汗的干毛巾，一旦身体出汗及时擦干。

    互动

    挑战者PK，神秘大奖等你拿！

    我们将在“挑战21天”专区开通投票通道，通过网友票数，以及专家团队对挑战者的核定，晨跑项目将评选出三个单项奖：最远距离奖（跑得最远）、最佳表现奖（坚持最好）、最佳人气奖（网友票数最高）。太极拳项目评选出两个单项奖：最佳表现奖（坚持最好）、最佳人气奖（网友票数最高）。胜出者将会有神秘奖品领取。

    轻点鼠标，快给你支持的选手投票吧！

    15位挑战者能否坚持21天，请跟我们一起围观和监督、加油。从11月5日活动正式开始，15位挑战选手的身体和心理变化，现场花絮，我们都会及时在华声在线“挑战21天”专题页面http://t.cn/zlgQh81及三湘都市周末新浪官方微博更新。您可以登录我们的网站，为你喜欢的挑战者投票，票数最高者将获得最佳人气奖，还等什么，轻点鼠标，快给你支持的选手投票吧！

    投票参与方式

    A. 网络投票：在华声在线“挑战21天”专题页面http://t.cn/zlgQh81，按页面提示为该挑战者进行网络投票。

    B.投票时间：2012年11月5日15：00-2012年11月26日17：00。

    ■记者 卢小伟 实习记者 康蒙 王安琪 实习生 刘雍