又变天了。未来一段时间，我省将渐渐由秋转冬，天气也慢慢转冷。

    秋高气爽，正是户外骑行的好时候，但早晚的凉意颇有些让人防不胜防。“天气冷了，骑行时要怎样保护好自己？有什么应特别注意的事项？”日前，车友“骑骑”在长沙网“玩在长沙”论坛表达了自己作为自行车新人的担忧。

    长沙市骑行经验丰富的老车友“大叔”告诉我们，速干内衣，长袖服，护膝，这是秋冬骑行“三件宝”，而热身更是有不少窍门。

    穿速干内衣防感冒

    “气温较低，人体热量消耗大，在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则。”有着近20年骑龄的“大叔”对于秋冬季节户外自行车骑行的着装要求颇高。“当温度在5-15摄氏度的时候，可以选择上身穿速干内衣搭上长袖骑行服，下身穿抓绒骑行裤或秋裤。”“大叔”还强调：“无论什么气温，秋冬季节骑行，穿速干内衣是必须的，没有速干内衣，可以选择材料相似的短袖骑行服代替，这样可以保持骑行的干爽，避免感冒着凉。” 

    对于着装要求，“大叔”建议不穿太厚或者太大的外套、裤子骑行，因为这样增加风阻的同时，还会给骑行带来隐患。

    慢骑热身距离不能短

    秋冬季运动热身是必不可少的事情。“大叔”说：“去年冬天，有个车友一开始不热身就放肆跟别人飙车，结果一下子膝盖就受伤了。所以秋冬季节骑行一定要先充分热身。”

    骑自行车最好的热身方法就是慢骑热身。“大叔”说：“天气越冷，热身距离越长，最好是要慢骑到感觉自己全身开始冒汗，脚底发热为止。”

    除了热身保护，“大叔”还建议大家做一些外在的防护，最好事先穿戴护膝，还有就是养成正确的骑姿，踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直运动。

    ■记者 潘梁平

    小贴士

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