本报7月26日讯    今天，省儿童医院“小胖子夏令营”正式结束，53个小胖子瘦身效果显著，减肥最成功的要数来自怀化的彭傲了。身高163CM的他，体重曾达200斤，经过10天的夏令营，竟然瘦了14斤。

    他是怎么做到的？记者采访营养学专家，晒“减肥”食谱，教你健康减肥。

    营养师黄萍是“小胖子夏令营”的专家，她说，“小胖子”一般是因为吃了太多的甜食和油脂类食物，正常来说，孩子全天摄入热量应控制在1600千卡，要少吃猪油、肥肉，多吃蔬菜。平时的饭菜要清淡。含糖量高的饮料和碳酸饮料容易引起肥胖，应尽量少喝。

    专家给小胖子搭配的减肥食谱：

    早餐：鲜榨果汁牛奶1杯、全麦吐司2片、煮鸡蛋1个。

    中餐：大米饭100g、萝卜炖水鸭100g、溜豆腐120g、炒芽白200g。

    晚餐：大米饭70g、黄瓜炒瘦肉190g、猪血50g做汤、凉拌三丝150g（紫包菜、红萝卜、莴笋丝）。晚上9点喝一杯脱脂牛奶。

    除了食疗法，还可以适当地做些运动，如慢跑、转呼啦圈、爬山、登台阶、仰卧起坐等等。

    ■记者 李琪   通讯员   姚佳琦