近日，梁朝伟的休闲生活体风靡网络，他想去哪就去哪，一天之内往返香港伦敦的潇洒生活令众多网友艳羡。伦敦之旅不难，但你要考虑清楚，香港飞伦敦的行程长达13小时，长时间坐在相对狭小的座位上不动，容易被“旅行血栓症”俘虏，  轻者引起呼吸困难、胸痛等，重者可引起猝死。久坐一族，病痛来势汹汹，我们如何坐以逃“病”呢？

    记者带着疑问找到了湖南省中医附一医院骨科副教授邓博、长沙市第一医院骨科副教授石浪滔等专家为我们答疑解惑。

    “久坐族” ，易增加患癌几率又很伤“心”

    别以为“经济舱综合征”只袭击坐飞机的人，早在2003年，“久坐”一词被死神收入囊中，世界卫生组织发布报告称，每年有 200 多万人死于“久坐”。健康专家认为，保持一个坐姿，腿一直弯曲着，不活动超过4个小时，病痛缠身的可能系数将会增加数倍。任何人都有形成下肢静脉血栓的可能，长期久坐易致尿路感染、慢性前列腺炎等疾病，每天坐6小时以上，还易患心脏病和癌症，过上梁朝伟式的生活并不容易。

    久坐让你很伤“心”

    近年总听说办公室小白领突发心肌梗死，年纪轻轻怎么会招上这病？心脏病是坐出来的。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险，要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。也有资料表明，35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病率增加136％，脑出血发病率增加220％。

    久坐与“办公室工作癌”

    久坐伤了你的“下半身”，国内外多项研究发现一个现象，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”。

    站着打电话、身边放闹钟……，生活妙招教你逃“病”

    国内39健康网一项调查显示，目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时，却很少有人主动休息，只有31%的人偶尔伸伸懒腰；27%的人走出办公室散会儿步，超过30%的人在休息时选择了玩电脑游戏、上休闲网站。病痛当然不请自来，这些生活妙招或许能教你“逃病”哦。

    站着打电话：英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔建议，打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。 

    身边放闹钟：办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，可以在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。

    桌下伸伸腿：坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。“老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。” 

    换张合适椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。

    见缝插针多动：若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。 

    椅上放坐垫：为消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。 

    ■文/符聪

    百度一下

    “久坐族”，是指那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天。主要人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。

    你问我答

    问：经常要用电脑，坐久了头晕目眩不说，肩膀上的肌肉也变得像石头一样硬，脖子几乎转动不灵，怎么办？（刘国强，男，29岁，行政人员）

    答：电脑前工作要注意时间，更要保持正确坐姿，坐时整个脚掌着地，或用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。经常伸展腿部并改变腿的姿势，工作台下不要放置箱子或杂物，尽量给腿部以充分的活动空间。久坐后，应站起来稍微走动，伸个懒腰，做个工间操，放松放松。（湖南省中医附一医院骨科副教授邓博）

    问：常常觉得精神疲倦爱忘事，一个小时，两个小时，随着坐的时间越来越长，发现自己能记住的东西越来越少，附带着头晕眼花，昏昏欲睡。（邓丽，女，25岁，银行职员）

    答：要知道，总是用一个姿式久坐不动，血液循环减缓，可能会导致大脑供血不足，伤神损脑，轻者使得人精神压抑，哈欠连天，重者还会记忆力下降，注意力不集中。对付精神上的疲倦，离开桌子，吃个苹果，做个工间操会是不错的选择。（湖南省中医附一医院骨科副教授邓博）

    问：因为生意需要，经常自己开车往返于福建与长沙，最近常常觉得臀部隐隐作痛，尤其是长时间驾车后，会感到尾骨隐隐作痛，甚至有时还会接连两三天坐立难安。（袁斌，男，40岁，私企老板）

    答：别小看这尾骨痛，这可能是因为长久的坐姿不正确使你的尾骨受了伤。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。

    平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。在家里，可时常用热水袋热敷患处，实在疼得厉害，也可以让医生用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进病情改善。但重点是在平时生活中多注意，尽量少久坐。（长沙市第一医院骨科副教授石浪滔）

    微探讨

    “坐”族们如何疗“伤”？

    “在山的那边海的那边，有一群久坐族，他们长期对电脑，他们长期开出租，他们伤心不孕又得前列腺！”相信“坐”族有很多健康烦恼想要倾诉，有很多招数想相互切磋探讨，如果有话要说，请“@三湘都市报都市周末”新浪官方微博，或登录华声论坛http://ent.voc.com.cn/，谈谈你的烦恼或健康小窍门。