一天不带手机就像丢了魂，没带手机的感觉就好像“没穿衣服”；无法控制上网的冲动，不停地刷微博，到了没网络的地方就浑身不自在……人们对电子产品的寸步不离，甚至上瘾而引发诸多的身心健康问题，已经越来越引起人们的关注。

    最近，一项针对中国人使用电子产品习惯的调查显示，超过七成人每天使用电子产品的时间超过3小时，半数以上人的使用时间在3—10小时之间。如果按每天使用5小时计算，那么一年会有70天的时间花在电子产品上。此次调查中，还有超过五成的人表示，希望戒掉电子产品，但没有成功。

    电子产品的“副作用”：

    视力下降、 肩颈疾病、反应迟钝

    苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣认为，电子产品给人们生活带来的影响是双向的。一方面，人们获得信息的渠道变得丰富、信息获取速度变快，另一方面， 电子产品的过度使用，也给人们的生活带来一定困扰：过度看电视、上网造成的视力下降；久坐带来肩颈疾病和慢性病；熬夜侵占睡眠时间，让全身都受伤……这些都是电子产品带给人们的“副作用”。

    北京大学第三医院神经内科主任医师沈扬表示， 现代人专注于手掌间那小小的电子屏，千篇一律的网络歌曲、快餐新闻，就如同让人吃下大量垃圾食物，还来不及消化，又开始吃下顿，最后大脑变得拥挤，真正有价值的东西，反而无处存放了。除此之外，电子产品会不停地向大脑发出信息，过多的刺激会耗尽大脑的自然运作能力。长期处于这样的环境中，会导致人的记忆力下降、反应迟钝、注意力不能集中等。

    染上网络“软瘾”，会危害身心健康

    有的人从晚上8点开始玩网络游戏，过了12点已经头晕脑胀，眼睛花了，还一次次“挣扎”，要不要关机睡觉。有的则漫无目的地在网络上游走，在虚拟世界中消磨时间。还有的女性喜欢网络购物，回到家后会挂在网上不停地比较、评价、与其他网友交流。往往买回来一大堆没有用的东西，而且耗费了大量的时间。这种状态有可能是染上了“电子瘾”或“软瘾”。

    “软瘾”是美国心理学家提出来的，它是指那些强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。 人们在软瘾的支配下，难以自拔地耗时耗力，事后或许会有些后悔，但当时却难以摆脱，直至最终阻碍上瘾者实现更高的生活目标，导致危害身体健康、人际关系，并造成长期不良的心理情绪。

    “把脑袋从电子屏幕里伸出来”

    如何戒掉电子软瘾？ 王国荣认为，人们首先要真正意识到过度使用电子产品的危害，才能下定决心去戒瘾。其次是要找到有效的替代品。“我对自己的要求是，让自己每天收获知识的增长、良心的增长、肌肉的增长。”王国荣说，他已经戒掉电视4个月，现在每天用看电视的时间看书、运动。  最后，多用非电子产品装点生活。买几本耐看的好书，带孩子听一场音乐会，去户外打打球，都比上网、听MP3、玩电脑游戏有意义得多。总之，要“把脑袋从电子屏幕里伸出来”，关键还在于充实自己。  

    ■综合 《 生命时报 》、《钱江晚报》、《都市快报》

    小贴士

    在美国，不少酒店、度假胜地、旅游公司的“戒电子瘾”服务应运而生，他们的任务就是为客户提供尽可能周全却又朴素的服务，帮助后者享受度假生活，他们一般的策略是，如果客人入住时不带电子设备或自愿把设备交给酒店保管，就可以获得额外的礼物、赠品或优惠券。为鼓励“戒瘾”，一些酒店向客人提供书籍或桌游打发时间，还有一些酒店干脆拔掉电视机插头，拆走电话机。