金秋十月是旅游度假的黄金时期，据中央电视台报道，十一长假国内游、国外游、海岛游都相当火爆。人们在游览名山大川和异域风情时，可别忽视了衣、食、住、行、游的健康问题哦。

    衣

    出门看天

    旅行在异地，气候温差较大，忽冷忽热，容易感冒，但只要注意，就可以防治。俗话说“出门看天”，出门之前应该先了解一下目的地的气候以备行装。如果是在国内旅游，南方和北方目前温差不大，但要注意突然出现的大风降温。如果是出境游，则要因地而宜。就东南亚地区而言，一年四季无论何时去夏装都是应时的，一般再备外套即可，最冷时加件薄毛衣也就可以了。

    食

    水土不服可服用维生素B2

    旅游使你心情愉快，但是旅游会消耗身体很多的营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响。在旅行中如果不注意饮食，最易患上肠胃病，在旅游当中，游客不适应新环境，或饮水和食物不洁，易患腹胀和腹泻。如果在外还暴饮暴食，更易患胃肠炎。患了这些病，需及时治疗，服用药物。

    旅游在外，气候、水质、饮食等条件都有变化，一些人往往不习惯，会出现头昏无力、胃口不好、睡眠不佳等现象，这是水土不服的表现。患了水土不服，需要多食水果，少吃油腻，还可服用一些多酶片和维生素B2。 

    住

    野外宿营地要注意防护 

    若是自助游，要特别注意野宿营地的环境，以近水、背风、避险、平整为原则，同时要仔细观察营地周围是否有野兽的足迹、粪便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地带，以防伤人或损坏装备设施。要有驱蚊、虫、蝎药品和防护措施。在营地周围遍撒些草木灰，会非常有效地防止蛇、蝎、毒虫的侵扰。

    行

    休息要做些放松运动

    步行：外出旅游，行走是必不可少的一项运动。到野外走一趟，享受一下披荆斩棘的滋味，你会感到其乐无穷。 长途行军需要适当地休息。一般行军一小时左右，休息5-10分钟。由于每个人的体能不同，休息要视个人情况而定。休息时不要呆着不动，应做些放松运动，喝点水，吃点小食品。

    骑自行车不能忽快忽慢 

    如果想骑自行车旅游，最好选择带后支架的山地变速车，它既可适应不同路面、不同地形的情况，也便于携带随身用品及野营装备。如帐篷、睡袋、食品、水壶、雨具、修车工具、气筒等。  骑自行车旅游时，青年人一般每小时骑20公里，老年人一般每小时15公里，要保持适当的速度，防止忽快忽慢现象。骑自行车旅游结束后，对人体颈部、肩部、腰部、腿部、脚踝关节、肌肉等部位要进行放松活动，最好洗个热水澡，或进行按摩，以便尽快解除疲劳，恢复体力。

    飞机起降时，可多做吞咽、咀嚼动作

    飞机起降时，多做吞咽、咀嚼或者打哈欠动作。长时间乘飞机，容易形成深部静脉血栓。所以，防栓塞要多伸腿、多活动。最好穿着宽松的衣物，如果方便可带拖鞋上机；另外，穿弹性长袜可以缓解腿部肿胀症状。跟随空中乘务员或机上电视，在座位上做空中健身操，活动身体；坐定后，两腿不要相交叠，且每过一段时间转换一下坐姿，以促进下肢血液循环。

    游

    糖尿病等患者不宜去海岛游

    海岛游很受追捧，但是由于海水热容量大、升温较慢，因此，海滨气温比陆地上低。同时海滨空气湿度大、气候阴冷，加上空气中钠离子含量较高，故患有急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、渗出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海滨旅游，否则会加重病情，患上海滨旅游症。

    青藏高原的风光让人向往，但是这不是什么人都能到达的地方。不适宜到青藏高原旅行的人包适 心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。■整理  吴岱霞