爱骑自行车的人，必定是爱自行车的，在他们心中，车子就是自己的儿子、女友，有条件就不断将其升级，尽量让爱车显得更高档、更有型。而长沙顺时针俱乐部的“好多多”有点不一样，7月6日，他在俱乐部论坛发帖，说配置一个心率表，比车子升级更重要，因为心率表能随时告诉自己身体负荷状态如何，更能有效地达到减肥和健身的目的。

    很多车友在骑行时，喜欢追求高速带来的激情和畅快，“好多多”认为， 如果不是专业运动员，只是纯粹的健身骑行的话，这种做法并不好，“我以前想减肥，就骑车上岳麓山，一口气很快骑上去，都是做的无氧运动，不但效果不好，第二天早上一起来，还全身酸痛。”“好多多”说，其实最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧运动，这样就要求骑行者心率控制在有氧训练范围内。

    “为什么很多人喜欢练瑜伽减肥健身，就是因为这种运动强度低，总是保持一个有氧的状态。”在“好多多”看来，普通人无论参加哪种健身运动，都尽量不要让自己出现那种急促喘气、满脸胀得通红的现象。

    在帖子中，“好多多”还介绍了一个简单监测心率的方法，他表示，运动时，能让心率维持在120-180之间，都属于有氧运动的正常范围。有兴趣的健友可以参考以下方法，看什么样一个心率范围最适合自己减肥。■记者 蒋玉青

    有氧心率计算方法

    第一步：确定安静心率(也就是晨脉，最好在早晨起床前测量) ；

    第二步：计算最高心率（最高心率＝220－年龄）；

    第三步：计算心率储备，即最高心率与安静心率之间的差值；

    第四步：计算一般有氧训练的目标心率范围

    有氧心率范围的下限=(55%×心率储备)+安静心率-10 

    有氧心率范围的上限=(85%×心率储备)+安静心率-10