还记得两年前，在本报与海东青健身俱乐部联合举办的“湖南民间大力士”赛上一举夺魁的郭戈扬吗？日前，记者前往长沙各大健身房向高手们讨教夏季健身的要领，刚好遇上青力健身俱乐部举行他们的第四届卧推比赛，最终笑傲群雄的，当然是郭戈扬。

    上期，本报从许多健身达人那里收集了关于夏季女性减脂的小窍门，本期的话题则是男性增肌。青力健友郭戈扬、海东青健友乐陶、省健身协会副秘书长曹李华等圈内人士的观点，对大家应当有不错的借鉴意义。

    【观点1】哑铃杠铃增肌最有效

    “个人认为，哑铃、杠铃对于上肢力量比组合式器械更有效，可能一方面是由于刺激强度更大，另一方面是由于用力比较集中。”郭戈扬表示。省健身协会副秘书长曹李华则提醒大家，“哑铃和杠铃可以衍生多种运动姿态，功能比组合器械更为强大，但一定要在教练保护下进行，具体训练方法也因人而异。”

    【观点2】穿衣要有型，主练4大块

    “夏天来了，男士们不妨突击一下上肢肌肉。三角肌、胸大肌、肱二头肌、肱三头肌这四块，可以凸显男性的阳刚之气，肩胛部位的斜方肌不要盲目去练，以免形成‘溜肩’，不好看。”曹李华告诉记者，“练上肢的同时，也不要忽略下肢，头重脚轻的体型也是很难看的。”

    【观点3】突击增肌一个月见效

    已经到了“脱衣”的季节，现在突击训练还来得及吗？曹李华介绍道，“按照科学的训练，一个月自己便会明显感觉力量增强，肌肉有鼓胀感；两个月，穿紧身衣服就会有比较明显的轮廓；三个月的时候，即使原来那些宽松的衣服，也可能变成紧身的了。”

    【观点4】三分练，七分吃

    海东青健友乐陶用一年半时间完成了从“减脂”到“增肌”的体型转变，他让记者告诉大家，“三分练，七分吃，这绝不是夸张。科学的训练只是为肌肉充分吸收养分奠定了基础，你要把失去的能量通过饮食补回来。多吃鸡蛋、牛奶、牛羊肉、蔬菜瓜果、土豆和米饭，总之低脂肪高蛋白，充足的碳水化合物就行。睡眠也很重要，睡觉的过程，就是长肌肉的过程。”■记者 陈普庄