我为什么总是在半夜醒来？到了睡觉时间，我却睁大眼睛睡不着……国际畅销书作家兼心理放松大师保罗·麦肯纳博士花了20年时间，研究出一套解决睡眠问题的简便易行的独特方法。2011年2月，浙江科学技术出版社翻译出版了其著作《我能让你睡》。3月21日是世界睡眠日，“身心”特选摘最简便的睡觉小窍门，告诉你如何睡得更香。
夜间睡眠经历3~4次循环
治疗失眠前，大家得先知道睡眠有几个阶段，比如第一个睡眠阶段是“轻度睡眠”。在第二个阶段，也就是“慢波睡眠”阶段，一般我们在入睡后20分钟就可以进入这个阶段，大约持续2小时，此时身体就抓住这个机会修复自身，激发免疫系统消除疾病和恢复健康。而第三个阶段则是“REM睡眠”，在这个阶段，可以看到人的眼球在眼皮底下活动，人的大脑活动与醒着时很相似，但是，人并不会动，因为身体已经完全松弛下来。人们早晨时常会从“REM睡眠”状态中醒来。如果是这种情况，你会清楚的记得刚刚做过的梦。
在一个全睡眠周期，人们可能在夜间经历3~4次这样的循环。正因为人们的睡眠是在这几个阶段来来回回，因此一些人会入睡3小时就醒了，而我们现在要做的是，如何使人在晚上让自己的睡眠回到轨道上，而不是在循环时突然中断。
早起半小时 不困莫上床
如何让自己的睡眠合乎身体的自然规律呢？首先要做的是，比平时醒来的时间早半个小时。假如你一般是早晨7点起床，在接下来的几个星期里，应当在早晨6点半就起来。临床研究显示，这是治疗失眠症的最有效办法。无论夜间睡得好不好，睡了多长时间，都应当按照新的起床时间表。
很多人下班后，喜欢早早躺在床上看书上网。其实，如果不是很想睡，那就不要上床。坐在沙发上看书或干点其他活，直到自己开始打哈欠，纸上的字开始变得模糊，思绪开始飘离书本，这时候才可以上床。
人睡觉的欲望跟人对食物的欲望是一样的。假如一天到晚小吃不离手，对正餐的胃口就会大大降低。若正餐之间不吃小吃，坐下来吃正餐时会胃口大开。因此白天不要打盹，更不要上床睡觉。
睡觉前3小时不要吃东西
体重超重与睡眠模式不当之间存在很大关系，当你想拥有良好睡眠的时候，保持最佳体重是一个很好的主意。曾有一项极有趣的实验研究，说年龄在15-18岁之间的女性，每天走的步子数量只有5000多步(男性每天接近6000步)。而体重超重的人每天所迈出的步数，比正常体重的人少1500-2000步，相当于少走15分钟。
不管是为减肥还是为改善睡眠，我们只要一有机会就可锻炼身体。每天上班可以爬楼梯，而不是坐电梯，停车或下公交车的地方可以远一点，多走2000步上班。
当然，饮食方式也会决定睡眠质量。晚上睡觉前3小时不要吃东西，但不能饿着，这样身体才能有足够的能量，保证我们一直睡到天亮。应该吃什么东西呢？一条简单易行的规则：新鲜食物比加工过的食物好。许多加工过的食物里面含有糖，而糖吃了以后会让人兴奋，让身体受到不当刺激。有人觉得，晚上喝酒后会更容易入睡，实际上，酒精会短时间抑制中枢系统，导致瞌睡状态，但它也会在几个小时后造成“反弹”效果。下午2点后则不要再喝咖啡。
睡眠窍门
练习嗜睡 准备上床睡觉时，让自己昏昏欲睡。想想周围有一群朋友，他们跟你一样疲倦。你发现其中一个人在打哈欠，接着所有人都在打哈欠，让自己跟他们一起打哈欠……最后其他人正在合上眼皮，一个接一个的，你自己也是，同时你的思绪在随意飘散，你每次看到的都是不停打哈欠的朋友。很快，你就呼呼大睡了。
全身放松 躺在床上，用最舒适、疲倦的语气对自己说：“我现在放松眼睛，放松双手，放松双腿……，放松……”一边说一边做，让自己不停地打哈欠，结果会变成一种自然和自动的入睡过程。
释放情绪 由于白天太忙，到了晚上才开始思考自己的问题，这时候很难入睡。建议每天找一个至少20分钟内不受打扰的地方，把自己的各种烦恼罗列出来，然后找出一个最重要的，问自己怎么解决，什么时候开始行动，有了目标后，烦恼就不会纠缠你，晚上睡觉时也不会心烦了。
Q&A问答
Q：我为什么总是在半夜醒来？
A：你的自然睡眠周期可能被打乱，因此，当脑波进入REM睡眠阶段后，你会在返回深度睡眠前醒过来。发生这种情况，原因有很多，包括喝酒太多或喝水太多，或者有压力没有释放出来，或者太早睡觉。确保睡觉之前已经把脑子里所有的事情都记好了。如果发现半夜睡不着，可以利用“全身放松”法帮助睡眠。
Q：从办公室回到家里，人感觉要散架了，可到了睡觉时间，却睁大眼睛睡不着，我该怎么办？
A：你因工作劳累，大脑疲倦了，但身体却没有得到足够锻炼。回家后，睡觉前的三四个小时，做20分钟快步走，将有助于睡眠。另外，请按照规则行事，除非真困了才上床睡觉。
Q：我为何总是醒得很早？
A：最新研究证明，并非所有人都需要每晚睡8个小时，有些人只需睡上五六个小时就足够了。你也许属于后者，只要起床后身心愉悦，早起没有什么不好。
