冬季健身有3个方面的功效：第一，冬季人体消化功能增强，很多人在冬天体重都达到最重，这时候，就需要有氧运动来消耗多余的脂肪；第二，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病；第三，体重过轻的人，也不妨利用冬季食欲大增的时候，通过适度的肌肉刺激和丰富的营养补充来增肌。此外，经常坐在办公室的人群，不妨多参与一些户外活动，如果天气不允许，可以到健身房跑跑步，或者打打台球活动颈肩关节。

    减肥

    有氧运动是最好的减肥方式。冬季气候寒冷，首选室内运动，最主要的是要防止冷空气进入体内。健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

    免疫

    适度的运动可增加人体免疫力，但室内运动一定要注意空气质量，尽量不在人过多的时候去健身房；室外运动不宜在极寒、浓雾等条件下进行。

    增肌

    冬季增肌以每周锻炼3天、每次锻炼60~90分钟、强度为70%~80%为宜。 要正确选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，每天合理的进餐次数应为5~6餐。充足的睡眠可促进肌肉恢复与增长。 

    ■记者 陈普庄