“家家有老人，人人都会老”。关爱今天的老人，就是关心明天的自己。重阳节带给我们的不仅是登高、赏菊、吃重阳糕，还有一种信息：老年人更需要爱、需要快乐和健康。

老年生活巧安排

“对退休在家的老年人而言，如何安排好晚年生活很重要。首先要有一颗平常心，懂得知足常乐。”长沙市第一医院骨科专家刘教授告诉广大老年朋友。其次选择合理的运动，适合老年人的运动包括散步、太极拳、木兰拳等，运动量不宜过大；老年人合理膳食应荤素搭配，保证有充足的蛋白质和钙质，每次进食应七分饱。老年人可根据自身的条件和环境选择科学的生活方式，尽管老年人各项生理机能功能在不断下降，然而仍然要做到“脑子要用，思想要松，肚皮要空，手脚要动”。

老年人不能忽视心理健康

据了解，老年人已成为最缺乏心理知识的群体。抽样调查显示，离退休前后生活的急剧变化和大脑功能的退化，使70％的老人或多或少存在着不同程度的心理问题，27％的人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍，0．34％的人有一定的精神分裂症状，0．75％的人患有老年痴呆症。心理问题现已成为严重影响老年人健康和生活质量的主要疾病之一。 长沙市精神卫生中心肖教授呼吁社会各界关注和支持老年人安享晚年的同时，他指出，老年人不能仅依赖子女或社会改变自己的现状，懂得心理调整的方法，提高自身适应能力，自我调整才是最有效的方法。

老年生活要不时去户外走走

健康专家提醒，老年朋友应经常到户外去走走，和朋友聊聊天，下下棋，这样不但可以解除寂寞，还能促进身心健康。

10月16日是重阳节，重阳节有登高的习俗。登高爬山是一项有益的体育活动。湖南省中医院孙达武教授认为：“登山与游泳是两项最全面的健身运动，在一步步向上攀爬、跨越时，上下肢反复屈伸，能量消耗极大，使心跳加速、心输出量加大，心肺功能得到增强，这可有效地预防心脑血管病和呼吸系统病。”同时，登高爬山也有助于提高关节、肌肉的灵活性，增强韧带和肌腱的力量，可防止僵化和早衰。登山运动量大，能量消耗多，可有效地防止老年性肥胖和高血脂症。

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重阳登高时要注意以下几点：

一、老年体弱者应量力而行，有严重高血压、心脑血管病和肺结核等疾病不宜登山。

二、登山时忌饥饿、干渴，应带些高能量点心（如巧克力)，以快速补充能量，保证有足够体力下山。

三、注意天气变化，下雨时坡陡路滑不宜登山。

四、老人应带好合适的手杖，以保安全。

五、登山最佳时间为中午而非早晨，因山林中负离子浓度高峰出现在中午以后。