■记者 张文杰
“春来一日,水暖三分”,春天为推陈出新、冰雪消融、万物复苏、一派生机的景象。
但一到春天,不少年龄超过40岁的妇女都会有面部潮红,眼睛布满血丝,脸上开始长出越来越多的痤疮、斑点,经常口干舌燥等等一系列烦恼。“这是阳气生长,往上走,机体通过微调内分泌出现的结果。”长沙市中心医院老年医学研究所副所长夏苏英说,老年人因为本身体质差,不能适应突然增加的阳气。不少有高血压的老人,这时也因阳气升高导致血压升高,而需要增加降压药的剂量。
人在春季应顺应自然,推陈出新,可早起晨练,活动肢体,披开头发,舒缓形体,不要给人体太多的束缚,好让阳气能顺畅生长。春为风木,木性条达,在人体器官应对于“肝脏”,此“肝脏”实际上包含的意义更为广泛,包括肝、内分泌、消化系统等多方面的功能。春季养生,重在生发。
饮食调养注重内藏
春令阳气升发,人体新陈代谢也开始旺盛,饮食宜选辛、甘或微温之品,不宜食酸大辛大热之物,以防肝阳之气升发太过而克脾土,不利于健康。
春季饮食“宜甘减酸”。脾胃是后天之本,人体气血化生之源;脾胃之气健壮,人可延年益寿。酸味入肝,其性收敛,不利于阳气升发和肝气的疏泻,且多食酸味饮食,能使肝气过旺,抑制脾胃消化功能。
另外,春季饮食应避免吃生冷油腻之物,要食富含维生素B的食物和时令新鲜蔬菜。适当多吃些种子类食物或者豆浆,种子中蕴含着生机,有助于机体的生发之机。
运动锻炼温和为主
春节也是一个旧病容易复发的季节,春季养生,除应少食酸辛适加甜外,还应适当锻炼。老人由于身体机能下降,锻炼时多以温和运动为主,如散步、太极拳等。
早上5、6点钟,老人起床后不要急于锻炼,这个时段是阳气升华期,血压上升较快,此时老人要先在家里小范围内活动,待气血流通之后再去锻炼;锻炼效果以微微出汗为最佳。
春季晒太阳时,阳气走到皮肤表面,泄露在体外,回到相对阴的房子里时,阳气内收,这时老人极易出现感冒等问题,与老人本身阳气虚弱相关。这时可以补充一些温水、姜汤,不要吃冷饮、喝凉水。
除早起勤锻炼外,早上多梳头,晚上勤泡脚也是养生必修课。老年人应常擦面扣齿,调养津液,预防中风。