长沙市2010年初中毕业升学体育考试将于4月20日开考。在剩下的短短20天里，考生应当如何进行体育科目的练习？带着这些问题，本报记者3月29日分别采访了长沙市教育局学生工作处处长莫岳平、明德中学体育教研组组长贺玉莹老师、周南中学初三年级体育备课组组长程音德老师。莫岳平指出，现在的孩子小胖墩多体质差，不考还不行，“希望有一天能取消体育中考。”

■记者 黄京

自选项目着重考察体育技能

根据长沙市2010年初中毕业升学体育考试方案，今年体育中考成绩总分为50分，其中平时成绩占6分，体育考试成绩占44分。而在2009年，平时成绩占14分，体育考试成绩仅占36分。与2009年相比，今年的考试取消了立定跳远项目，增加了篮球、排球、足球这三个自选项目。

对今年考试项目和分数的调整，莫岳平处长表示，在制定评分标准和办法前，教育局组织相关部门、专家和老师召开过多次研讨会。“这次调整增加自选项目，实际上是给学生更多自主选择的权利，使学生积极主动地参加体育锻炼活动，养成良好的自觉参加体育锻炼习惯。”

明德中学贺玉莹老师则认为，增加球类运动测试实际上也加强了对学生体育技能方面的考察，不再是一种单一的体能方面的测试。

周南中学程音德老师认为，平时成绩是“软”指标，往往有很多老师的印象分在里面，反映不出学生的实际水平。

这次降低平时成绩、提高考试成绩的分值，就是要迫使学生正视体育科目，像对待文化科目一样对待体育考试，而不是抱着侥幸过关的心理。

排球和篮球项目“夺分攻略”

29日下午2点30分，当记者来到周南中学南校区采访时，该校初三年级二班的同学正在利用体育课的时间进行练习。

记者调查发现，大部分同学自选的项目是排球垫球，小部分爱好篮球的男生选择了篮球运球，几乎没有学生选择足球运球项目。在明德中学，情况也同样如此。

“足球对场地的要求比较高，普及率不够高，因此选的人比较少。三个自选项目里面排球垫球的稳定性较强，练起来也相对容易上手，因此选择的学生人数也最多。”有多年初三体育教学经验的程老师透露了自选项目“夺分攻略”：排球垫球，考试时会规定在3米×3米的区域里进行，高度要达到2.24米，因此要特别注意对球的方向和力量的控制，篮球运球，运球速度要快、稳，高度低于腰。

备考练习

最后20天冲刺，你可以这么做

由于临近考试，各个学校的体育课时间也都相应增加，对于考生来说，除了好好利用课堂时间，回到家里也应当进行相应练习。贺老师说，虽然时间不多了，但只要合理安排，成绩肯定会有所提高。她建议大家在每次练习之前要进行跑步、踢腿、弯腰等准备活动，时间控制在10分钟之内，这样可以避免发生运动损伤，同时提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态。

程老师建议大家每天利用早上或晚上的时间来跑步，同时在家可以进行仰卧起坐、投手练习等，来增强自己的腰腹部力量和控球感觉。在临考前三天应该开始减量，最好只做一些慢跑和柔韧性练习，调整身体状态。

除了体能方面的训练，两位老师还建议大家要注意营养结构。运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。同时还可以增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。

从进食时间上来说，在运动前90至120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、汉堡等。若习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2至3小时吃，才有足够的时间消化。如果无法早起，在运动前10至30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。

声音

“希望有一天

能取消体育中考”

长沙市教育局学生工作处处长莫岳平在接受记者的采访时，说了这样一句“雷人”的话：“我希望有一天能取消体育中考！”在他看来，之所以要设立体育中考，并一次次调整考试项目和分值，是因为要敦促学生加强体育运动训练。“考试并不是目的，如果大家都能自觉从小锻炼，掌握体育技能，增强体质，那就根本不需要进行体育中考了。”

目前，由于锻炼不够、营养过剩，不少学生身体肥胖、体质差，因此在面对体育中考时，也感到力不从心。周南中学程音德老师建议这些同学能从初一开始就进行体能训练，每天坚持跑步、跳绳等，这样坚持1年以上的时间，一定能受益匪浅。