11月，长沙突如其来的低温带来健友们很多麻烦，特别是对于季节变化很敏感的中老年人。然而对于66岁的健友、享受国务院政府特殊津贴的高级工程师李冬根来说，他的健身计划非常严谨，根本不受天气的影响。

“天气太冷，就在室内做运动，练练四肢的力量。这几天天气好转了，我每天在健身俱乐部练力量，再到户外进行有氧运动。” 24日，李冬根向记者讲述了健身心得。

李冬根的腰间，长年别着一个计步器，计步器里惊人的里程显露着这位老人健身的典型性。李冬根透露，他已在海东青俱乐部坚持健身9年，除了去外地讲学，9年来每天至少有一个小时泡在健身房里，而且每次都是步行前来，又步行回去。 “我家在电信花园那边，往返一趟10公里。”李冬根说。每年按步行锻炼300天计算，9年来至少已累计2.7万公里的里程！

除了里程，计步器里还隐藏着一些“不老的奥秘”。“这个东西还能显示步数、消耗热能、心率等数据。”李冬根拿起计步器爽朗地笑了起来。记者一看，心率76，这表明他的心脏很健康。李冬根说，他很少生病，身体年龄要比实际年龄“年轻”得多。

在俱乐部，李冬根热衷于练上肢和胸肌，“老年人练练力量，可以避免肌肉萎缩和骨质疏松。”面对镜头，老人脱下外衣，来到卧推器上秀肌肉，记者凑上前拍照，咔嚓几下之后大喊，“这个角度拍不到正脸，看起来完全是个小伙子啊！”

李冬根乐了，“你不就是要这种效果吗？”说完，他的双手又稳稳地举起了很沉的哑铃。

■专题采写 记者 陈普庄

本组图片均由记者 李丹 摄

他的装备

【计步器】可显示步数、距离、心率、热量消耗（卡路里）等，还有的带随身听功能。

花销：几十元到两三百元不等。

【哑铃】一般有两种：镀铬的，防锈性能较好，重量固定；包橡胶的，健身房最常见，重量可根据哑铃片调节，类似于杠铃。

花销：从数十元到数百元不等。

【俯卧撑架】金属材质，S型或弓形，用于提高支撑点，从而加大俯卧撑的幅度，增强健身效果。

花销：数十元。

走路学问不小

有氧运动如何进行？李冬根说，主要是快步行走和慢步行走交替进行。快步行走，每分钟步频在80-120步之间，慢步行走，步频则控制在70-80步左右，和平时步行速度相当。“这其中涉及到一个适度运动的话题，对于中老年人而言，主要以呼吸顺畅、心率不高于平时状态下的20%为宜。”