睡眠时，皮肤、被子等构成的睡眠微环境温度比房间温度更关键。综合来说，适合睡眠的皮肤温度在34-35℃，被褥温度在31-33℃。精准控制这1-2℃的温度浮动范围对普通人来说过于精准具体了。

　　被子包裹下人体会变热，体温调节系统会让人不自觉伸脚散热。脚伸出或缩回的微调能更精准、无刺激地让身体温度下降1℃，从而进入良好睡眠状态。

　　想要达到最佳保暖效果也有讲究：被子材质蓬松，蓄热能力强；毯子纤维间空隙少，蓄热后难散热。所以下棉被、上毛毯的盖法比反过来更保暖。

　　来源：央视新闻