秋季早晚会出现较大的温差变化,运动后如不注意及时添减衣服,很容易患上感冒。因此在秋季锻炼时要注意分层次穿衣。
外套绝非多余。有的人认为,当秋季来临,户外锻炼穿外套是多余的,一旦运动起来,就不会感觉冷,穿一身运动服就可以了。专家认为,这是不可取的行为,因为锻炼中产生较多热量时仅是运动的中期,如果热身时就穿很少的衣服,出汗后很容易感冒。因此,在晨练时,应多穿一件宽松舒适且有避风功能的外套,里面穿一件秋衣,等做完热身运动身体发热后脱下外套。
纯棉内衣非“打底”首选。运动量较小的人,可以选择吸汗保暖的纯棉内衣来打底,但如果进行大运动量的锻炼,纯棉内衣就不是最佳选择了。因为纯棉服装只能吸汗,透气性不是很好。大量运动后衣服所吸的汗水并不能散发,从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上,使得皮肤逐渐变冷,难以保温,也容易引发风寒感冒、头疼等不适。
正确的做法是,选择透气性相对较好的服装材质,如化纤等材料,可以帮助散湿。千万不要让湿衣服在身上风干。很多患腰肌劳损、肩背关节疼痛等风湿关节疾病的人,与大量出汗却不能及时更换干衣服有很大关系。庞敏