一项研究显示，下楼梯时膝关节的负重是体重的3-4倍。对于膝关节已经产生退行性老化的中老年人来说，由于腿部肌肉力量不足，有时下楼梯会比上楼梯给膝关节带来的冲击力更大。让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。另外，为了减少对膝关节的伤害，下楼梯时也可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手。

    需要提醒的是，中老年人最好不要采取爬楼梯的方式来锻炼，以减少对膝关节的损伤。另外，力量锻炼也很有必要，缺乏力量练习会使肌肉萎缩，减弱自我保护能力。增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤。最简单的方法是，平躺时伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3-5秒，一组可做15-20个，每天做2-3组为宜。据《大众卫生报》郭玉萍