怀化市中心特殊教育学校  宋军  伍桂香

    摘要：在当前聋校的业余体育训练中, 存在忽视柔韧性训练的问题。那么，聋生运动员该如何进行柔韧性素质训练呢？一、增强全面的身体素质训练。二、训练手段要讲求实效。三、训练安排要刚柔结合。四、系统训练，坚持不懈。

    关键词：聋生运动员；柔韧素质；训练；重要性

    当前在聋校的业余体育训练中, 普遍存在忽视柔韧性训练的问题。其实，柔韧性素质的好坏，直接关系到运动水平，特别是田径运动专项水平的高低。

    各个运动项目都需要肌肉用力，而具有良好的柔韧性能使肌肉在用力前处于极限拉长状态，为加长工作距离和加快收缩提供有利条件，储备了较大的“势能”，从而使肌肉在收缩时产生最佳效果。

    良好的柔韧性素质，能为运动员掌握先进合理的运动技术提供有利的身体条件。而儿童和少年时期，又是发展柔韧素质最有利的时期。因为这一时期正是身体发育旺盛期，骨胳迅速成长，而骨骼中水份的含量比成人多，所以骨骼的柔韧性能好，韧带和肌群易于拉长，关节的活动范围易于扩大。所以在少年儿童时期，发展柔韧性素质条件十分有利。但是，在我国目前的聋童教育中，普遍存在着聋生入学晚的问题，许多有运动潜质的聋生被发现时年龄都较大，错过了发展韧性素质的“黄金时期”。加上大部分聋生来自于农村，在家时进行的多是力量性的劳动或活动，很少接触技巧性、灵活性的活动，这使得他们的柔韧性素质要差于正常儿童。正是由于聋童在柔韧性素质上存在这种不足，所以在很大程度上影响了他们以后的运动成绩，特别是田径项目上的成绩。如我以前带过的一名校田径队员，是多年的市运动会百米冠军，参加过多界市中小学生运动会，百米成绩在11秒-12秒左右，可经过多年的系统训练后成绩一直无法再提高。这名队员的爆发力、步频等专项素质都很好，但就是髋关节的柔韧性差，在途中跑过程中不能在后蹬时充分向前送髋，致使大腿不能充分上抬，从而减小了跑的动作幅度，影响了跑速。由此更加可以看出加强聋生运动员，特别是聋生田径运动员的柔韧性训练是多么重要。

    那么，聋生运动员该如何进行柔韧性素质训练呢？

    一、增强全面的身体素质训练。身体素质训练的内容包括很多，各项素质的好坏都将直接影响运动成绩，我们不可急功近利，为了取得短时期的成绩，只注重进行专项训练，而轻视其它素质训练。

    二、训练手段要讲求实效。在聋校的律动教材和我国武术运动中，有许多动作是发展柔韧性的良好手段；如正、侧压腿，踢腿，上步踢腿，竖、横劈叉，转肩，甩腰等，稍加整理就可以利用。另外，在辅助体操中，有许多动作都是发展柔韧性素质不可缺少的手段。如发展骨关节柔韧性的两人对面拉手转肩(左、右) 成 “桥”练习( 保护或扶墙) ；发展大腿后侧肌群柔韧性的正、侧压腿；上步踢腿、直腿体前屈等。

    三、训练安排要刚柔结合。特别是对田径运动员柔韧性素质的要求要柔中有刚，不可过分追求柔。同时，在进行柔韧性练习时，必须与放松练习交替进行，使对抗肌有几秒钟的拉长和有意识地放松，有利于即刻改进柔韧性。否则，肌肉消极地长时间拉长，就会失掉它固有的弹性，降低收缩能力。在安排柔韧性训练手段顺序时，要把“压”和“摆”动作穿插进行。尤其是大幅度地放松摆振练习时，应大量采用。这样可以有意识地放松对抗肌，使它们尽可能地充分拉长，达到所要求的较大的柔韧性。

    四、系统训练，坚持不懈。发展柔韧性素质并不困难，只要坚持系统训练，短期内就能收到显著的效果，但一旦中断练习，又会明显地下降。可见柔韧性素质是既易得到而又易失，因而要特别强调系统性和经常性。

    对聋生运动员来说，教练员无法用语言和他们交流，因此很难向他们表述柔韧性训练中的那种肌肉本体感觉。有时运动员只能用手来感觉教练示范动作中肌肉的变化，这给他们快速、准确地掌握动作带来很大困难。加之柔韧素质训练的初期时十分辛苦，肌肉的牵拉有时会产生疼痛，这又会使聋生运动员产生消极的心理。所以，更需要教练长期、系统地对聋生运动员的柔韧性训练加以引导，调动他们的积极性和自觉性，达到良好的训练效果。

    总之，有效地发展柔韧性素质，可以更好地促进聋生运动员，特别是田径运动员的专项技术和专项成绩的不断提高。

    参考文献：

    《运动生理学》高等教育出版社

    《聋校体育教学导论》湖南科学技术出版社